Зарядка Шишонина для шеи

Боли в шее возникают у людей всех возрастов и состояния здоровья. Среди многих способов справиться с болью в шее выделяется зарядка Шишонина, кандидата медицинских наук, который разработал уникальную технику упражнений. Зарядка Шишонина для шеи помогает улучшить кровоснабжение мозга, увеличить амплитуду движения суставов, расслабить мышцы шеи и вернуть их в правильное положение.

Для чего подходит зарядка Шишонина:

• Боль в шее
• Бессонница и переутомление
• Повышенное давление
• Постоянное напряжение мышц шеи
• Частые головокружения
• Проблемы с кровоснабжением мозга из-за зажатых мышц шеи и плеч
• Восстановительная терапия после травм
• Малоподвижный образ жизни
• Сидячая работа и недостаток движения в течения дня
• Длительная работа за компьютером
• Высокий уровень стресса

Примеры упражнений Шишонина:

• Метроном. Исходное положение сидя или стоя, взгляд вперед. Наклоните голову к правому плечу. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите весь цикл 5 раз.
• Пружина. Исходное положение сидя или стоя, взгляд вперед. Наклоните голову вперед и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Немного поднимите голову и задержитесь еще на 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
• Гусь. Встаньте прямо, смотрите вперед, подбородок паралелльно полу. Вытяните шею вперед. Из этого положения медленно поверните голову вправо и потянитесь подбородком к плечу. Задержитесь на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите весь цикл 5 раз.
• Взгляд в небо. Исходное положение сидя или стоя, взгляд вперед. Поверните голову вправо, насколько сможете. Из этого положения поднимите голову вверх и опустите. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторяйте весь цикл 5 раз.

Все движения нужно выполнять очень медленно. Следите за правильной техникой, не округляйте спину, не перевешивайте корпус в сторону и выполняйте движения в комфортной амплитуде. Дышите спокойно и ровно, не задерживайте дыхание. Первое время рекомендуется делать упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы сидите или стоите ровно. Рекомендуется выполнять гимнастику каждый день в течение первых двух недель, а затем два-три раза в неделю для достижения заметного эффекта.