Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник — силовые упражнения, как правило со свободным весом (штанга, гантели), в ходе выполнения которых вес штанги или гантелей давит и сжимает позвоночный столб вдоль его оси, производя осевую нагрузку на позвоночник. Из этого следует, что все упражнения в которых вес отягощения удерживается на спине, груди или над головой (за исключением тех, что выполняются в лежачем положении), являются упражнениями с осевой нагрузкой на позвоночник.

Как правило, осевую нагрузку на позвоночник разделяют на:

• сильную осевую нагрузку;
• умеренную осевую нагрузку;
• статическую осевую нагрузку.

Сильная осевая нагрузка на позвоночник возникает в ходе выполнения движений, в которых вес отягощения давит на позвоночный столб, при этом совершаются еще и наклоны корпуса. Является наиболее опасной для позвоночника. Поэтому, если у вас есть противопоказания, в обязательном порядке на время забудьте приседаниях со штангой, становой тяге, наклонах вперед со штангой на плечах. Чем заменить приседания со штангой читайте здесь.

Умеренную осевую нагрузку на позвоночник оказывают упражнения при которых вес снаряда, как правило, находится в руках и опосредованно давит на столб позвоночника, без существенных наклонов корпуса. Умеренная осевая нагрузка создается в ходе выполнения шраг со штангой стоя, жимовых упражнения на плечи, выпадов с гантелями. Чтобы еще больше снизить осевую нагрузку в этих движениях и не искать им альтернативные, попробуйте их выполнять в положении сидя с опорой на спинку скамьи.

Статическая осевая нагрузка возникает тогда, когда вес снаряда жмет на позвоночник, но спина зафиксирована и находится в одном положении, без изменения угла наклона. Благодаря этому, даже при работе с большими весами львиная доля этой осевой нагрузки на позвоночник компенсируется. Статическую осевую нагрузку на позвоночник оказывают разного рода тяги в наклоне.

Рекомендации

1. Обязательно проконсультируйтесь у врача, если у вас есть проблемы со спиной. Опытный специалист посоветует вам полностью или частично исключить упражнения с сильной осевой нагрузкой, в зависимости от вашего состояния.
2. Всегда учитывайте влияние рабочих весов в упражнениях на создаваемую осевую нагрузку. Чем больше вес отягощения, тем сильнее осевая нагрузка на позвоночник. Если вы занимаетесь с маленькими весами, осевая нагрузка будет соответственной.
3. Тщательно разминайтесь перед тренировкой и постоянно придерживайтесь безопасной техники выполнения упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Не гонитесь за рекордными весами, лучше сделайте больше повторений с умеренным весом.
4. Не стоит полностью отказываться от упражнений с осевой нагрузкой, даже если на этом настаивают врачи. У многих атлетов также есть травмы спины, но они не смотря ни на что продолжают заниматься в тренажерном зале. Сделайте временный перерыв, подлечитесь и снова возвращайтесь к тренировкам с легкими весами. Только тренируйтесь с умом, без фанатизма!

Надеюсь, теперь вы имеете представление о том, что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник и сможете при надобности исключить их из своей тренировочной программы либо заменить. Однако, обратите внимание на то, что абсолютное большинство этих упражнений являются базой для построения сильных мышц ног, спины и ягодиц.