Сколько нельзя заниматься спортом после ковида

Считается, что после перенесенного ковида возвращаться к тренировкам сложнее, чем после других заболеваний. Как понять, когда можно заниматься спортом?

Во-первых, убедитесь, что вы полностью здоровы. Даже если симптомы уже практически незаметны, ваш организм может продолжать бороться с вирусом. Легкие симптомы означают, что в организме еще идут воспалительные процессы, поэтому у вас скорее всего будет недостаточно энергии для полноценной тренировки.

Так сколько нельзя заниматься спортом после ковида? Отдыхайте как минимум неделю после последнего проявления коронавируса, если вы болели без симптомом, и отдыхайте минимум десять дней, если болезнь проходила в легкой и средней степени тяжести. Если вы перенесли тяжелую форму коронавируса, консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем возвращаться к тренировкам.

Помните, что все реагируют по-разному, поэтому есть возможность, что вам понадобится больше отдыха, чтобы восстановиться.

Какие тренировки подходят для периода восстановления?

Рекомендуется поделить период тренировок после выздоровления на фазы.

• Длительность каждой фазы: одна неделя
• Если следующая фаза слишком сложна для вас, возвращайтесь к прошлой (+неделя)ю
• Переходите к следующей фазе только после того, как цель достигнута.

Фаза 1

Цель: подготовка к возвращению к тренировкам.

Упражнения: дыхательная гимнастика, медленные прогулки, легкие аэробные упражнения, простая растяжка.

Фаза 2

Цель: активность низкой интенсивности.

Упражнения: прогулки, простая йога: постепенно доходите до 10-15 минут в день.

Переход: после семи дней занятий и если вы можете легко гулять средним шагом больше получаса.

Фаза 3

Цель: простые аэробные и силовые упражнения.

Упражнения: на выбор, пример: два интервала аэробных упражнений по пять минут, перерыв на отдых до десяти минут между интервалами. Добавляйте по одному интервалу в день, если можете.

Переход: после семи дней занятий и если вы можете заниматься в течение получаса и полностью отдых в течение часа после тренировки.

Фаза 4

Цель: аэробные и силовые упражнения средней сложности.

Упражнения: 2:1 (два дня тренировок из фазы 3, день отдыха)

Переход: после семи дней занятий, если вы не чувствуете чересчур сильного утомления.

Фаза 5

Цель: привычные базовые упражнения.

Упражнения: ваша обычная тренировка.

Включайте пешие прогулку, растяжку и йогу в каждую фазу, чтобы восстановить выносливость и координация. Делайте дыхательные упражнения, чтобы восстановить объем легких. В период тренировок после выздоровления фокусируйтесь на восстановлении организма.

Как понять, что вы готовы к тренировкам?

Обращайте внимание на свое самочувствие в процессе упражнений и на то, как быстро вы отдыхаете после нагрузки. Когда вы чувствуете, что уровень энергии вернулся на привычный уровень, немного повышайте нагрузку. Если вы чувствуете себя хуже после тренировки, снижайте нагрузку.

Прекратите упражнения и обратитесь за помощью, если вы испытываете любые из перечисленных симптомов:

• боль или тяжесть в груди;
• аритмию;
• сложности с дыханием;
• головокружение;
• обмороки.

Даже после полного выздоровления вы можете продолжать чувствовать слабость, поскольку ковид влияет не только на дыхательную систему, но на все органы. Возможно, уровень вашей спортивной подготовки заметно упал, но вы сможете вернуться к привычным нагрузкам, если будете достаточно отдыхать, внимательно относиться к своему организму и постепенно повышать интенсивность занятий.

Как много нужно времени, чтобы вернуться к привычным тренировкам?

Это зависит от тяжести перенесенного заболевания, а также от общего состояния здоровья, иммуните и физической подготовки до ковида.

Даже после того, как симптомы полностью пропадут, ваш организм скорее всего продолжает бороться с остаточными воспалениями в легким и мягких тканях. Хотя тренировки важны, но еще важнее не перенапрягать организм и не получить осложнений. Некоторые люди могут полностью восстановиться и продолжить тренировки с привычными нагрузками через месяц после выздоровления, а другим понадобится два-три месяца. Не теряйте мотивацию и продолжайте забоиться о себе и медленно возвращать привычную силую и выносливость тела.