Ответ на данный вопрос будет зависеть от многих факторов, среди которых причина и время перерыва, уровень вашей физической подготовки до и после перерыва, активность во время перерыва и т.д.
К примеру, если перерыв в тренировках был вызван травмой, то необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться что вы полностью восстановились и можете приступать к тренировкам.
Огромное значение имеет длительность перерыва. Чем короче перерыв, тем проще и быстрее вы восстановите форму. Если перерыв длился несколько месяцев, вам понадобится 3-4 недели на восстановление формы. После перерыва продолжительностью год и более вы практически новичок. Однако, прогрессировать будете намного быстрее.
Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва
Начните с основ. Первые несколько недель почувствуйте себя новичком. Нельзя сразу вернуться к прежним тренировкам. Забудьте прежние сплит программы тренировок, рабочие веса и объемы. На данном этапе вам подойдет фулбади программа тренировок для новичков дважды в неделю.
Тщательная разминка перед тренировкой. Легкие веса и работа над техникой и нервно-мышечной связью. На каждую группу мышц одно упражнение и 2, максимум три подхода по 8-12 повторений. Вот в таком режиме необходимо поработать первые несколько недель после длительного перерыва.
Затем, если вы чувствуете что недорабатываете и хотите уделить проработке мышц больше времени, можно перейти на двухдневный сплит. Главное постепенно наращивать интенсивность и объем тренировочной нагрузки.
Смотрите также видео о том, как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках
Заключение
Как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках зависит от:
- времени и причины перерыва
- тренировочного стажа и текущей физической подготовленности
- активности во время перерыва
- прочих факторов
Нужно объективно оценивать сложившуюся ситуацию и возможности своего организма. Опытному атлету для восстановления прежней формы понадобится примерно половина от того времени, которое занял перерыв.
Начать заниматься в зале после длительного перерыва несложно. Главное — это желание. Дальше ставим достижимую цель, составляем тренировочный план и идём в зал. Шаг за шагом, постепенно и аккуратно входим в тренировочный режим.
