Калланетика для начинающих

Калланетика для начинающих спортсменов может быть чем то новым однако она сохраняет популярность уже несколько десятилетий, поскольку позволяет достичь впечатляющих результатов. В процессе упражнений работают глубокие мышцы. Множество повторов низкой интенсивности позволяют использовать калланетику даже людям с заболеваниями суставов, в результате тело укрепляется и подтягивается изнутри, от глубоко расположенных мышц к поверхности. Первые результаты можно заметить даже после первой тренировки. Что происходит с телом за месяц занятий калланетикой?

Какая польза от калланетики

Повышаются настроение, уровень энергии и мотивация

Низкая интенсивность и темп калланетики позволяют менять привычный ритм медленно и повышать ежедневную активность без стресса. Мышцы получают больше кислорода в процессе упражнений, улучшается кровоток, снижается напряжение мышечных волокон. В результате вырабатываются эндорфины, вы чувствуете себя счастливее после тренировки, сохраняете мотивацию и получаете заряд энергии.

Калланетика подходит как альтернатива кардио в дни восстановления между силовыми тренировками, чтобы сохранять активность и прорабатывать мышцы без нагрузки.

Уходят боли в спине, коленях и шее

Создатель калланетики Каллан Пинкней подбирал и модифицировал упражнения специально, чтобы снимать боли в спине. Упражнения рассчитаны на проработку глубоких мышц и укрепление мышечного корсета, который поддерживает все тело. Есть специальная разновидность кардио-калланетики с меньшим количеством наклонов и растяжек для восстановительной терапии после травм позвоночника.

Классическая калланетика с множеством сложных позиций, растяжкой и пульсирующими движениями в разных направлениях помогает снять напряжение с суставов рук и ног, расслабить шею.

В целом калланетика так же эффективна для расслабления, растяжки и снятия болевых синдромов как йога и пилатес.

Улучшается форма тела, подтягиваются мышцы

Калланетика - это не кардио, и не тренировка для похудения. Но несмотря на низкую интенсивность, занятия калланетикой укрепляют мышцы и совершенствуют форму тела. Даже за первый месяц постоянных занятий заметно подтягивается пресс, ягодицы, мышцы ног и рук.

Если вы хотите сбросить вес, то калланетика сама по себе не поможет. Но вы можете сочетать ее с силовыми нагрузками и интенсивным кардио для более эффективного и быстрого результата, чем тот, что можно достичь только силовыми. Калланетика помогает скульптурировать тело, повысить гибкость и выносливость. 

Улучшаются баланс, координация и осанка

Хорошая осанка значит не только ровную спину, но и положение всего тела в пространстве. Правильную грациозную позицию и легкость движения обеспечивают развитые мышцы, хорошая координация и способность сохранять равновесие, сильные кости и суставы.

Баланс помогает контролировать движение, снижает риск травматизма под нагрузкой. Спортсмены тех видов, где важная выносливость (бег, плавание, езда на велосипеде) выполняют очень много упражнений на баланс и координацию, чтобы лучше владеть своим телом.

Баланс, координация движений, правильная осанка и положение тело: все эти навыки можно отработать и усовершенствовать. И один из способов - калланетика. Упражнения помогают улучшать баланс и координация, необходимость удерживать позицию и делать много повторов одного упражнения улучшает выносливость, сложные позиции увеличивают эластичность мышечных волокон.

Изменения в осанке и походке можно заметить уже после первых нескольких тренировок.

Повышается функциональная гибкость

Чрезмерная гибкость суставов не так уж полезна. Важно тренироваться до идеального состояния, когда вы свободно выполняете все движения, но суставы не перенапрягаются. Вам не нужно уметь закладывать ногу за ухо.

Функциональная гибкость требуется для обычных повседневных занятий: ходьбы, наклонов, чтобы тянуться за предметами, приседать, переступать высокие бордюры и так далее. С возрастом гибкость тела снижается, падает эластичность соединительной ткани и возрастает риск травм.

Среди плюсов развития функционально гибкости: меньше напряжения в мышцах и быстрое восстановление после силовых тренировок, улучшенный баланс и координация движений, низкий риск травм, меньше вероятность спазмом в мышцах.

Занятия калланетикой позволяют улучшить функциональную гибкость без излишнего растяжения соединительной ткани и чрезмерной амплитуды движения суставов. Еще один плюс калланетики: очень низкий риск получить травму на тренировку.

В целом, калланетика предлагает такие же плюсы, как йога, пилатес и барре, подходит даже новичкам в спорте, тем, кто давно не занимался, людям в период восстановления после травм или в зрелом возрасте. Калланетика позволяет поддерживать достаточно физический активности, глубоко прорабатывать мышцы с помощью упражнений низкой интенсивности. Если вы ищете новую интересную разновидность фитнеса, то попробуйте калланетику и, возможно, вы найдете свой любимый вид тренировок.