Заправка для салата кунжутная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта заправка для салата кунжутная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о заправка для салата кунжутная

Заправка для салата кунжутная содержит 443 ккал на 100 г. Белки — 3.1 г, жиры — 45.2 г, углеводы — 7.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.1г

🫙Жиры45.2г

🌾Углеводы7.6г

🔥Калории443кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен заправка для салата кунжутная?

Продукт заправка для салата кунжутная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 33.3% и Витамин К, филлохинон — 46.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте заправка для салата кунжутная, можно выделить: Калий, K — 3.3%, Железо, Fe — 3.3%, Фосфор, P — 3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта заправка для салата кунжутная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

⚠️ Чем вреден продукт заправка для салата кунжутная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте заправка для салата кунжутная можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта заправка для салата кунжутная или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «заправка для салата кунжутная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	443 кКал	2000 кКал	22.1%
Белки	3.1 г	50 г	6.2%
Жиры	45.2 г	78 г	57.9%
Углеводы	7.6 г	275 г	2.8%
Пищевые волокна	1 г	28 г	3.6%
Вода	39.2 г
Зола	3.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
бета Каротин	0.021 мг
бета Криптоксантин	2 мкг
Ликопин	16 мкг
Витамин В4, холин	4 мг	550 мг	0.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5 мг	15 мг	33.3%
Витамин К, филлохинон	56 мкг	120 мкг	46.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	157 мг	4700 мг	3.3%
Кальций, Ca	19 мг	1300 мг	1.5%
Натрий, Na	1000 мг	2300 мг	43.5%
Сера, S	31 мг
Фосфор, P	37 мг	1250 мг	3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%
Селен, Se	1.6 мкг	55 мкг	2.9%
Цинк, Zn	0.1 мг	11 мг	0.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	8.32 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.399 г
Валин	0.068 г
Гистидин*	0.031 г
Изолейцин	0.047 г
Лейцин	0.082 г
Лизин	0.142 г
Метионин	0.029 г
Треонин	0.049 г
Триптофан	0.047 г
Фенилаланин	0.086 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Глутаминовая кислота	0.461 г
Тирозин	0.102 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.2 г	20 г	31%
16:0 Пальмитиновая	4.2 г
18:0 Стеариновая	1.9 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.9 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	11.9 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	25.1 г
18:2 Линолевая	23.2 г
18:3 Линоленовая	2 г
Омега-3 жирные кислоты	2 г
Омега-6 жирные кислоты	23.2 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о заправка для салата кунжутная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Заправка для салата кунжутная на 100 г — 443 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Заправка для салата кунжутная сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 443 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1000 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Травы, специи и соусы»