Яйца фаршированные сельдью и луком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта яйца фаршированные сельдью и луком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о яйца фаршированные сельдью и луком

Яйца фаршированные сельдью и луком содержит 160.4 ккал на 100 г. Белки — 7.3 г, жиры — 12.6 г, углеводы — 4.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.3г

🫙Жиры12.6г

🌾Углеводы4.7г

🔥Калории160.4кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен яйца фаршированные сельдью и луком?

Продукт яйца фаршированные сельдью и луком богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 44.4%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 13.9%, Витамин В5, пантотеновая — 14%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 50%, Витамин C, аскорбиновая — 13%, Витамин D, кальциферол — 19.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 23.3%, Витамин Н, биотин — 25.3%, Витамин РР, НЭ — 13.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте яйца фаршированные сельдью и луком, можно выделить: Железо, Fe — 7.8%, Йод, I — 7.6%, Медь, Cu — 9.5%, Молибден, Mo — 8%, Хром, Cr — 26%
Также продукт яйца фаршированные сельдью и луком содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт яйца фаршированные сельдью и луком?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яйца фаршированные сельдью и луком можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт яйца фаршированные сельдью и луком несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «яйца фаршированные сельдью и луком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	160.4 кКал	2000 кКал	8%
Белки	7.3 г	50 г	14.6%
Жиры	12.6 г	78 г	16.2%
Углеводы	4.7 г	275 г	1.7%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	0.7 г	28 г	2.5%
Вода	84.9 г
Зола	1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	400 мкг	900 мкг	44.4%
Ретинол	0.4 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	76.7 мг	550 мг	13.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	11.2 мкг	400 мкг	2.8%
Витамин В12, кобаламин	1.2 мкг	2.4 мкг	50%
Витамин C, аскорбиновая	11.7 мг	90 мг	13%
Витамин D, кальциферол	3.9 мкг	20 мкг	19.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.5 мг	15 мг	23.3%
Витамин Н, биотин	7.6 мкг	30 мкг	25.3%
Витамин РР, НЭ	2.2118 мг	16 мг	13.8%
Ниацин	1 мг	16 мг	6.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	221.2 мг	4700 мг	4.7%
Кальций, Ca	39 мг	1300 мг	3%
Магний, Mg	21.8 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	92.8 мг	2300 мг	4%
Сера, S	80.4 мг
Фосфор, P	131.5 мг	1250 мг	10.5%
Хлор, Cl	80.6 мг	2300 мг	3.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	103.9 мкг
Бор, B	34.7 мкг
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	11.4 мкг	150 мкг	7.6%
Кобальт, Co	8.9 мкг
Марганец, Mn	0.094 мг	2.3 мг	4.1%
Медь, Cu	85.7 мкг	900 мкг	9.5%
Молибден, Mo	3.6 мкг	45 мкг	8%
Никель, Ni	3.3 мкг
Рубидий, Rb	62.2 мкг
Фтор, F	65.9 мкг
Хром, Cr	9.1 мкг	35 мкг	26%
Цинк, Zn	0.5704 мг	11 мг	5.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	181.6 мг	300 мг	60.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о яйца фаршированные сельдью и луком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Яйца фаршированные сельдью и луком на 100 г — 160.4 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Яйца фаршированные сельдью и луком можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 160.4 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»