Тыквенные семечки, жареные без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тыквенные семечки, жареные без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тыквенные семечки, жареные без соли

Тыквенные семечки, жареные без соли содержит 574 ккал на 100 г. Белки — 29.8 г, жиры — 49 г, углеводы — 8.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.8г

🫙Жиры49г

🌾Углеводы8.2г

🔥Калории574кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен тыквенные семечки, жареные без соли?

Продукт тыквенные семечки, жареные без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 11.5%, Витамин В4, холин — 11.5%, Витамин В5, пантотеновая — 11.4%, Витамин В9, фолаты — 14.2%, Витамин РР, НЭ — 27.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тыквенные семечки, жареные без соли, можно выделить: Калий, K — 16.8%, Магний, Mg — 131%, Фосфор, P — 93.9%, Железо, Fe — 44.8%, Марганец, Mn — 195.2%, Медь, Cu — 141.7%, Селен, Se — 17.1%, Цинк, Zn — 69.5%
В продукте тыквенные семечки, жареные без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта тыквенные семечки, жареные без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт тыквенные семечки, жареные без соли содержит много белка, имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт тыквенные семечки, жареные без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тыквенные семечки, жареные без соли можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт тыквенные семечки, жареные без соли несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «тыквенные семечки, жареные без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	574 кКал	2000 кКал	28.7%
Белки	29.84 г	50 г	59.7%
Жиры	49.05 г	78 г	62.9%
Углеводы	8.21 г	275 г	3%
Пищевые волокна	6.5 г	28 г	23.2%
Вода	2.03 г
Зола	4.37 г
ВИТАМИНЫ
альфа Каротин	1 мкг
бета Каротин	0.005 мг
Лютеин + Зеаксантин	30 мкг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.3 мг	11.5%
Витамин В4, холин	63 мг	550 мг	11.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	57 мкг	400 мкг	14.2%
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%
бета Токоферол	0.09 мг
гамма Токоферол	12.73 мг
дельта Токоферол	0.28 мг
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%
Витамин РР, НЭ	4.43 мг	16 мг	27.7%
Бетаин	1.5 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	788 мг	4700 мг	16.8%
Кальций, Ca	52 мг	1300 мг	4%
Магний, Mg	550 мг	420 мг	131%
Натрий, Na	18 мг	2300 мг	0.8%
Сера, S	298.4 мг
Фосфор, P	1174 мг	1250 мг	93.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	8.07 мг	18 мг	44.8%
Марганец, Mn	4.49 мг	2.3 мг	195.2%
Медь, Cu	1275 мкг	900 мкг	141.7%
Селен, Se	9.4 мкг	55 мкг	17.1%
Цинк, Zn	7.64 мг	11 мг	69.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.74 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.29 г
Глюкоза (декстроза)	0.07 г
Сахароза	1.14 г
Фруктоза	0.07 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	5.284 г
Валин	1.559 г
Гистидин*	0.77 г
Изолейцин	1.265 г
Лейцин	2.388 г
Лизин	1.22 г
Метионин	0.595 г
Треонин	0.985 г
Триптофан	0.569 г
Фенилаланин	1.711 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.466 г
Аспарагиновая кислота	2.922 г
Глицин	1.819 г
Глутаминовая кислота	6.108 г
Пролин	1.299 г
Серин	1.652 г
Тирозин	1.079 г
Цистеин	0.327 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	3 мг
бета Ситостерол	13 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.042 г
мононенасыщенные трансжиры	0.016 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	8.544 г	20 г	42.7%
6:0 Капроновая	0.007 г
8:0 Каприловая	0.002 г
10:0 Каприновая	0.002 г
12:0 Лауриновая	0.006 г
14:0 Миристиновая	0.058 г
15:0 Пентадекановая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	5.191 г
17:0 Маргариновая	0.038 г
18:0 Стеариновая	2.913 г
20:0 Арахиновая	0.216 г
22:0 Бегеновая	0.06 г
24:0 Лигноцериновая	0.043 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	15.734 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.044 г
16:1 цис	0.044 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	15.626 г
18:1 цис	15.611 г
18:1 транс	0.015 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 транс	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.01 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	19.856 г
18:2 Линолевая	19.59 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.026 г
18:2 Омега-6, цис, цис	19.559 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г
18:3 Линоленовая	0.111 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.111 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.012 г
20:4 Арахидоновая	0.123 г
Омега-3 жирные кислоты	0.111 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.005 г
Омега-6 жирные кислоты	19.699 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о тыквенные семечки, жареные без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тыквенные семечки, жареные без соли на 100 г — 574 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тыквенные семечки, жареные без соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 574 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 29.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 67 г. Такая порция даст около 384.6 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»