Телятина, верхняя часть бедра, тушеное: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта телятина, верхняя часть бедра, тушеное. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Телятина, верхняя часть бедра, тушеное содержит 211 ккал на 100 г. Белки — 36.2 г, жиры — 6.3 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен телятина, верхняя часть бедра, тушеное?
- Продукт телятина, верхняя часть бедра, тушеное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 26.9%, Витамин В4, холин — 25.7%, Витамин В5, пантотеновая — 20.4%, Витамин В6, пиридоксин — 21.2%, Витамин В12, кобаламин — 48.8%, Витамин РР, НЭ — 66%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте телятина, верхняя часть бедра, тушеное, можно выделить: Фосфор, P — 19.9%, Железо, Fe — 7.3%, Медь, Cu — 15.6%, Селен, Se — 28%, Цинк, Zn — 36%
- В продукте телятина, верхняя часть бедра, тушеное содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта телятина, верхняя часть бедра, тушеное принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт телятина, верхняя часть бедра, тушеное содержит много белка и помогает сохранить красоту
Пищевая ценность и химический состав «телятина, верхняя часть бедра, тушеное» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 211 кКал | 2000 кКал | 10.5% |
| Белки | 36.16 г | 50 г | 72.3% |
| Жиры | 6.33 г | 78 г | 8.1% |
| Вода | 55.49 г | ||
| Зола | 1.95 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.2 мг | 5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.3 мг | 26.9% |
| Витамин В4, холин | 141.2 мг | 550 мг | 25.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 1.7 мг | 21.2% |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.17 мкг | 2.4 мкг | 48.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% |
| Витамин РР, НЭ | 10.56 мг | 16 мг | 66% |
| Бетаин | 18.6 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 383 мг | 4700 мг | 8.1% |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1300 мг | 0.6% |
| Магний, Mg | 29 мг | 420 мг | 6.9% |
| Натрий, Na | 67 мг | 2300 мг | 2.9% |
| Сера, S | 361.6 мг | ||
| Фосфор, P | 249 мг | 1250 мг | 19.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2.3 мг | 1.7% |
| Медь, Cu | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% |
| Селен, Se | 15.4 мкг | 55 мкг | 28% |
| Цинк, Zn | 3.96 мг | 11 мг | 36% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 2.127 г | ||
| Валин | 1.999 г | ||
| Гистидин* | 1.313 г | ||
| Изолейцин | 1.781 г | ||
| Лейцин | 2.878 г | ||
| Лизин | 2.98 г | ||
| Метионин | 0.844 г | ||
| Треонин | 1.58 г | ||
| Триптофан | 0.366 г | ||
| Фенилаланин | 1.459 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 2.151 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 3.12 г | ||
| Глицин | 1.858 г | ||
| Глутаминовая кислота | 5.72 г | ||
| Пролин | 1.51 г | ||
| Серин | 1.355 г | ||
| Тирозин | 1.153 г | ||
| Цистеин | 0.408 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 134 мг | 300 мг | 44.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.53 г | 20 г | 12.7% |
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.84 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.36 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.27 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.04 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.47 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.35 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.04 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.08 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о телятина, верхняя часть бедра, тушеное
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Телятина, верхняя часть бедра, тушеное на 100 г — 211 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Телятина, верхняя часть бедра, тушеное можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 211 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 36.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 55 г. Такая порция даст около 116 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
