Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сырный продукт, сыр плавленный швейцарский. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сырный продукт, сыр плавленный швейцарский

Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский содержит 323 ккал на 100 г. Белки — 21.9 г, жиры — 24.1 г, углеводы — 4.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание насыщенных жирных кислот

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.9г

🫙Жиры24.1г

🌾Углеводы4.5г

🔥Калории323кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сырный продукт, сыр плавленный швейцарский?

Продукт сырный продукт, сыр плавленный швейцарский богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 26.3%, Витамин В2, рибофлавин — 30.8%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В12, кобаламин — 95.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сырный продукт, сыр плавленный швейцарский, можно выделить: Кальций, Ca — 55.6%, Фосфор, P — 42.1%, Селен, Se — 29.3%, Цинк, Zn — 32.3%
В продукте сырный продукт, сыр плавленный швейцарский содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сырный продукт, сыр плавленный швейцарский принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт сырный продукт, сыр плавленный швейцарский содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сырный продукт, сыр плавленный швейцарский?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сырный продукт, сыр плавленный швейцарский можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокое содержание натрия
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт сырный продукт, сыр плавленный швейцарский из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «сырный продукт, сыр плавленный швейцарский» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	323 кКал	2000 кКал	16.2%
Белки	21.92 г	50 г	43.8%
Жиры	24.14 г	78 г	30.9%
Углеводы	4.5 г	275 г	1.6%
Вода	43.67 г
Зола	5.77 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	237 мкг	900 мкг	26.3%
Ретинол	0.233 мг
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.2 мг	1.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.4 мг	1.3 мг	30.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	1.7 мг	2.1%
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%
Витамин В12, кобаламин	2.3 мкг	2.4 мкг	95.8%
Витамин РР, НЭ	0.104 мг	16 мг	0.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	284 мг	4700 мг	6%
Кальций, Ca	723 мг	1300 мг	55.6%
Магний, Mg	28 мг	420 мг	6.7%
Натрий, Na	1552 мг	2300 мг	67.5%
Сера, S	219.2 мг
Фосфор, P	526 мг	1250 мг	42.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%
Марганец, Mn	0.01 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	30 мкг	900 мкг	3.3%
Селен, Se	16.1 мкг	55 мкг	29.3%
Цинк, Zn	3.55 мг	11 мг	32.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.917 г
Валин	1.313 г
Гистидин*	0.893 г
Изолейцин	1.013 г
Лейцин	1.938 г
Лизин	2.175 г
Метионин	0.567 г
Треонин	0.711 г
Триптофан	0.319 г
Фенилаланин	1.113 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.55 г
Аспарагиновая кислота	1.346 г
Глицин	0.361 г
Глутаминовая кислота	4.549 г
Пролин	2.23 г
Серин	1.058 г
Тирозин	1.199 г
Цистеин	0.141 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	82 мг	300 мг	27.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	15.487 г	20 г	77.4%
4:0 Масляная	0.787 г
6:0 Капроновая	0.472 г
8:0 Каприловая	0.265 г
10:0 Каприновая	0.552 г
12:0 Лауриновая	0.546 г
14:0 Миристиновая	2.695 г
16:0 Пальмитиновая	6.938 г
18:0 Стеариновая	2.511 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.801 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.653 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.691 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.6 г
18:2 Линолевая	0.33 г
18:3 Линоленовая	0.27 г
Омега-3 жирные кислоты	0.27 г
Омега-6 жирные кислоты	0.33 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сырный продукт, сыр плавленный швейцарский

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский на 100 г — 323 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 323 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 21.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 91 г. Такая порция даст около 293.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1552 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 15.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»