Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве содержит 265 ккал на 100 г. Белки — 14.2 г, жиры — 21.5 г, углеводы — 3.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.2г

🫙Жиры21.5г

🌾Углеводы3.9г

🔥Калории265кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве?

Продукт сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 13.9%, Витамин В1, тиамин — 12.8%, Витамин В2, рибофлавин — 64.9%, Витамин В5, пантотеновая — 19.3%, Витамин В6, пиридоксин — 24.9%, Витамин В9, фолаты — 8%, Витамин В12, кобаламин — 70.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве, можно выделить: Кальций, Ca — 37.9%, Фосфор, P — 27%, Селен, Se — 27.3%, Цинк, Zn — 26.2%
В продукте сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	265 кКал	2000 кКал	13.3%
Белки	14.21 г	50 г	28.4%
Жиры	21.49 г	78 г	27.6%
Углеводы	3.88 г	275 г	1.4%
Вода	55.22 г
Зола	5.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	125 мкг	900 мкг	13.9%
Ретинол	0.125 мг
бета Каротин	0.003 мг
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.2 мг	12.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.844 мг	1.3 мг	64.9%
Витамин В4, холин	15.4 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.967 мг	5 мг	19.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.424 мг	1.7 мг	24.9%
Витамин В9, фолаты	32 мкг	400 мкг	8%
Витамин В12, кобаламин	1.69 мкг	2.4 мкг	70.4%
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	20 мкг	2%
Витамин D3, холекальциферол	0.4 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%
Витамин РР, НЭ	0.991 мг	16 мг	6.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	62 мг	4700 мг	1.3%
Кальций, Ca	493 мг	1300 мг	37.9%
Магний, Mg	19 мг	420 мг	4.5%
Натрий, Na	1139 мг	2300 мг	49.5%
Сера, S	142.1 мг
Фосфор, P	337 мг	1250 мг	27%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%
Марганец, Mn	0.028 мг	2.3 мг	1.2%
Медь, Cu	32 мкг	900 мкг	3.6%
Селен, Se	15 мкг	55 мкг	27.3%
Цинк, Zn	2.88 мг	11 мг	26.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.47 г
Валин	1.065 г
Гистидин*	0.397 г
Изолейцин	0.803 г
Лейцин	1.395 г
Лизин	1.219 г
Метионин	0.368 г
Треонин	0.637 г
Триптофан	0.2 г
Фенилаланин	0.675 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.639 г
Аспарагиновая кислота	0.779 г
Глицин	0.097 г
Глутаминовая кислота	2.421 г
Пролин	1.378 г
Серин	1.169 г
Тирозин	0.668 г
Цистеин	0.083 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	89 мг	300 мг	29.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	13.3 г	20 г	66.5%
4:0 Масляная	0.714 г
6:0 Капроновая	0.528 г
8:0 Каприловая	0.503 г
10:0 Каприновая	1.822 г
12:0 Лауриновая	1.068 г
14:0 Миристиновая	2.545 г
16:0 Пальмитиновая	4.748 г
18:0 Стеариновая	1.371 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.623 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.385 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.975 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.591 г
18:2 Линолевая	0.326 г
18:3 Линоленовая	0.265 г
Омега-3 жирные кислоты	0.265 г
Омега-6 жирные кислоты	0.326 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве на 100 г — 265 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 265 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 141 г. Такая порция даст около 373.6 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1139 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 13.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»