Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве содержит 403 ккал на 100 г. Белки — 22.9 г, жиры — 33.3 г, углеводы — 3.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание насыщенных жирных кислот

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.9г

🫙Жиры33.3г

🌾Углеводы3.4г

🔥Калории403кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве?

Продукт сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 37.4%, Витамин В2, рибофлавин — 32.9%, Витамин В5, пантотеновая — 8.2%, Витамин В12, кобаламин — 45.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве, можно выделить: Кальций, Ca — 54.6%, Фосфор, P — 36.4%, Селен, Se — 51.8%, Цинк, Zn — 33.1%
В продукте сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	403 кКал	2000 кКал	20.2%
Белки	22.87 г	50 г	45.7%
Жиры	33.31 г	78 г	42.7%
Углеводы	3.37 г	275 г	1.2%
Вода	36.75 г
Зола	3.71 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	337 мкг	900 мкг	37.4%
Ретинол	0.33 мг
бета Каротин	0.085 мг
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.2 мг	2.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.428 мг	1.3 мг	32.9%
Витамин В4, холин	16.5 мг	550 мг	3%
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	1.7 мг	3.9%
Витамин В9, фолаты	27 мкг	400 мкг	6.8%
Витамин В12, кобаламин	1.1 мкг	2.4 мкг	45.8%
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	20 мкг	3%
Витамин D3, холекальциферол	0.6 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%
Витамин РР, НЭ	0.059 мг	16 мг	0.4%
Бетаин	0.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	76 мг	4700 мг	1.6%
Кальций, Ca	710 мг	1300 мг	54.6%
Магний, Mg	27 мг	420 мг	6.4%
Натрий, Na	653 мг	2300 мг	28.4%
Сера, S	228.7 мг
Фосфор, P	455 мг	1250 мг	36.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.14 мг	18 мг	0.8%
Марганец, Mn	0.027 мг	2.3 мг	1.2%
Медь, Cu	30 мкг	900 мкг	3.3%
Селен, Se	28.5 мкг	55 мкг	51.8%
Цинк, Zn	3.64 мг	11 мг	33.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.48 г
Галактоза	0.1 г
Глюкоза (декстроза)	0.26 г
Лактоза	0.12 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.547 г
Валин	1.404 г
Гистидин*	0.547 г
Изолейцин	1.206 г
Лейцин	1.939 г
Лизин	1.025 г
Метионин	0.547 г
Треонин	1.044 г
Триптофан	0.547 г
Фенилаланин	1.074 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.751 г
Аспарагиновая кислота	1.734 г
Глицин	0.547 г
Глутаминовая кислота	4.735 г
Пролин	2.497 г
Серин	0.78 г
Тирозин	1.108 г
Цистеин	0.123 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	99 мг	300 мг	33%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	18.867 г	20 г	94.3%
4:0 Масляная	0.634 г
6:0 Капроновая	0.539 г
8:0 Каприловая	0.337 г
10:0 Каприновая	0.82 г
12:0 Лауриновая	0.935 г
14:0 Миристиновая	3.005 г
15:0 Пентадекановая	0.318 г
16:0 Пальмитиновая	8.625 г
17:0 Маргариновая	0.191 г
18:0 Стеариновая	3.394 г
20:0 Арахиновая	0.048 г
22:0 Бегеновая	0.015 г
24:0 Лигноцериновая	0.008 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.391 г
14:1 Миристолеиновая	0.296 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.504 г
16:1 цис	0.403 г
16:1 транс	0.101 г
17:1 Гептадеценовая	0.059 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.403 г
18:1 цис	6.587 г
18:1 транс	0.816 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.942 г
18:2 Линолевая	1.171 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.214 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.791 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.166 г
18:3 Линоленовая	0.114 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.108 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г
18:3 транс (прочие изомеры)	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.007 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.037 г
20:3 Омега-6	0.036 г
20:4 Арахидоновая	0.053 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.01 г
Омега-3 жирные кислоты	0.136 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.009 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.017 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	0.899 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве на 100 г — 403 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 403 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 22.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 87 г. Такая порция даст около 350.6 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 653 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 18.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»