Спагетти со шпинатом, сухие: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта спагетти со шпинатом, сухие. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о спагетти со шпинатом, сухие

Спагетти со шпинатом, сухие содержит 372 ккал на 100 г. Белки — 13.3 г, жиры — 1.6 г, углеводы — 64.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.4г

🫙Жиры1.6г

🌾Углеводы64.2г

🔥Калории372кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен спагетти со шпинатом, сухие?

Продукт спагетти со шпинатом, сухие богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 31.1%, Витамин В2, рибофлавин — 15.1%, Витамин В5, пантотеновая — 24.3%, Витамин В6, пиридоксин — 19%, Витамин В9, фолаты — 12%, Витамин К, филлохинон — 126.3%, Витамин РР, НЭ — 28.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте спагетти со шпинатом, сухие, можно выделить: Магний, Mg — 41.4%, Фосфор, P — 26.6%, Железо, Fe — 11.8%, Марганец, Mn — 115%, Медь, Cu — 55.4%, Селен, Se — 115.5%, Цинк, Zn — 25.1%
В продукте спагетти со шпинатом, сухие содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта спагетти со шпинатом, сухие принесут 18:2 Линолевая
Также продукт спагетти со шпинатом, сухие благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт спагетти со шпинатом, сухие?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте спагетти со шпинатом, сухие можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт спагетти со шпинатом, сухие несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «спагетти со шпинатом, сухие» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	372 кКал	2000 кКал	18.6%
Белки	13.35 г	50 г	26.7%
Жиры	1.57 г	78 г	2%
Углеводы	64.21 г	275 г	23.3%
Пищевые волокна	10.6 г	28 г	37.9%
Вода	8.34 г
Зола	1.93 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%
бета Каротин	0.277 мг
Лютеин + Зеаксантин	3487 мкг
Витамин В1, тиамин	0.373 мг	1.2 мг	31.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.3 мг	15.1%
Витамин В4, холин	17.1 мг	550 мг	3.1%
Витамин В5, пантотеновая	1.214 мг	5 мг	24.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	1.7 мг	19%
Витамин В9, фолаты	48 мкг	400 мкг	12%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.74 мг	15 мг	4.9%
Витамин К, филлохинон	151.5 мкг	120 мкг	126.3%
Витамин РР, НЭ	4.55 мг	16 мг	28.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	376 мг	4700 мг	8%
Кальций, Ca	58 мг	1300 мг	4.5%
Магний, Mg	174 мг	420 мг	41.4%
Натрий, Na	36 мг	2300 мг	1.6%
Сера, S	133.5 мг
Фосфор, P	332 мг	1250 мг	26.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.13 мг	18 мг	11.8%
Марганец, Mn	2.645 мг	2.3 мг	115%
Медь, Cu	499 мкг	900 мкг	55.4%
Селен, Se	63.5 мкг	55 мкг	115.5%
Цинк, Zn	2.76 мг	11 мг	25.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.72 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.495 г
Валин	0.572 г
Гистидин*	0.271 г
Изолейцин	0.516 г
Лейцин	0.911 г
Лизин	0.273 г
Метионин	0.208 г
Треонин	0.36 г
Триптофан	0.17 г
Фенилаланин	0.642 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.399 г
Аспарагиновая кислота	0.577 г
Глицин	0.425 г
Глутаминовая кислота	4.726 г
Пролин	1.424 г
Серин	0.635 г
Тирозин	0.355 г
Цистеин	0.369 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.226 г	20 г	1.1%
14:0 Миристиновая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	0.196 г
18:0 Стеариновая	0.026 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.181 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.18 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.641 г
18:2 Линолевая	0.566 г
18:3 Линоленовая	0.074 г
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г
Омега-6 жирные кислоты	0.566 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о спагетти со шпинатом, сухие

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Спагетти со шпинатом, сухие на 100 г — 372 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Спагетти со шпинатом, сухие сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 372 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 13.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 150 г. Такая порция даст около 558 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»