Глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом содержит 372 ккал на 100 г. Белки — 27.8 г, жиры — 22.9 г, углеводы — 17.3 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание жиров
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйца куриные | 155 | 13 | 11 | 1.1 | 100 |
| Индейка | 46.5 | 6.39 | 2.1 | 0 | 30 |
| Помидоры | 9 | 0.45 | 0.1 | 1.95 | 50 |
| Шпинат | 23 | 2.9 | 0.4 | 3.6 | 100 |
| Семена подсолнечника | 58.4 | 2.07 | 5.15 | 2.37 | 10 |
| Льняное семя | 26.8 | 0.91 | 2.11 | 1.38 | 5 |
| Бальзамический соус | 12.9 | 0.08 | 0.02 | 2.91 | 15 |
| Кофе с молоком | 40 | 2 | 2 | 4 | 200 |
✅ Чем полезен глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом?
- Также продукт глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 372 | 2000 кКал | 18.6% |
| Белки | 27.8 | 50 г | 55.6% |
| Жиры | 22.88 | 78 г | 29.3% |
| Углеводы | 17.31 | 275 г | 6.3% |
| Насыщеные жирные кислоты | 6.18 | 20 г | 30.9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.87 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.03 | ||
| Пищевые волокна | 5.17 | 28 г | 18.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.74 | ||
| Холестерин | 393.6 | 300 мг | 131.2% |
| Натрий, Na | 312.9 | 2300 мг | 13.6% |
| Кальций, Ca | 414.8 | 1300 мг | 31.9% |
| Железо, Fe | 5.09 | 18 мг | 28.3% |
| Калий, K | 1307.1 | 4700 мг | 27.8% |
| Витамин А, РЭ | 660 | 900 мкг | 73.3% |
| Витамин D, кальциферол | 2.9 | 20 мкг | 14.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.25 | 90 мг | 39.2% |
| Цинк, Zn | 3 | 11 мг | 27.3% |
| Магний, Mg | 176 | 420 мг | 41.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.36 | 1.2 мг | 30% |
| Витамин В9, фолаты | 260.48 | 400 мкг | 65.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.58 | 2.4 мкг | 65.8% |
| Йод, I | 9.6 | 150 мкг | 6.4% |
| Фосфор, P | 615.8 | 1250 мг | 49.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом на 100 г — 372 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Глазунья с индейкой и помидорами, салат со шпинатом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 372 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 27.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйца куриные» — около 155 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 72 г. Такая порция даст около 267.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 6.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
