Калорийность семена льна. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта семена льна. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.3г

🫙Жиры42.2г

🌾Углеводы1.6г

🔥Калории534кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен семена льна?

Продукт семена льна богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 109.6%, Витамин В2, рибофлавин — 8.9%, Витамин В4, холин — 15.7%, Витамин В5, пантотеновая — 19.7%, Витамин В6, пиридоксин — 23.7%, Витамин В9, фолаты — 21.8%, Витамин РР, НЭ — 15.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте семена льна, можно выделить: Калий, K — 32.5%, Кальций, Ca — 25.5%, Магний, Mg — 98%, Фосфор, P — 80.3%, Железо, Fe — 31.8%, Марганец, Mn — 124.1%, Медь, Cu — 122%, Селен, Se — 46.2%, Цинк, Zn — 36.2%
В продукте семена льна содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта семена льна принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт семена льна имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт семена льна?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте семена льна можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт семена льна несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «семена льна».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	534 кКал	1684 кКал	31.7%
Белки	18.29 г	76 г	24.1%
Жиры	42.16 г	56 г	75.3%
Углеводы	1.58 г	219 г	0.7%
Пищевые волокна	27.3 г	20 г	136.5%
Вода	6.96 г	2273 г	0.3%
Зола	3.72 г	~
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	651 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.644 мг	1.5 мг	109.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%
Витамин В4, холин	78.7 мг	500 мг	15.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.985 мг	5 мг	19.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.473 мг	2 мг	23.7%
Витамин В9, фолаты	87 мкг	400 мкг	21.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%
гамма Токоферол	19.95 мг	~
дельта Токоферол	0.35 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%
Витамин РР, НЭ	3.08 мг	20 мг	15.4%
Бетаин	3.1 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	813 мг	2500 мг	32.5%
Кальций, Ca	255 мг	1000 мг	25.5%
Магний, Mg	392 мг	400 мг	98%
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%
Сера, S	182.9 мг	1000 мг	18.3%
Фосфор, P	642 мг	800 мг	80.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	5.73 мг	18 мг	31.8%
Марганец, Mn	2.482 мг	2 мг	124.1%
Медь, Cu	1220 мкг	1000 мкг	122%
Селен, Se	25.4 мкг	55 мкг	46.2%
Цинк, Zn	4.34 мг	12 мг	36.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.55 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.15 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.925 г	~
Валин	1.072 г	~
Гистидин*	0.472 г	~
Изолейцин	0.896 г	~
Лейцин	1.235 г	~
Лизин	0.862 г	~
Метионин	0.37 г	~
Треонин	0.766 г	~
Триптофан	0.297 г	~
Фенилаланин	0.957 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.925 г	~
Аспарагиновая кислота	2.046 г	~
Гидроксипролин	0.175 г	~
Глицин	1.248 г	~
Глутаминовая кислота	4.039 г	~
Пролин	0.806 г	~
Серин	0.97 г	~
Тирозин	0.493 г	~
Цистеин	0.34 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	45 мг	~
Стигмастерол	11 мг	~
бета Ситостерол	90 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.663 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	1.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.031 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.527 г	min 16.8 г	44.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.359 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.064 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	28.73 г	от 11.2 до 20.6 г	139.5%
18:2 Линолевая	5.903 г	~
18:3 Линоленовая	22.813 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
Омега-3 жирные кислоты	22.813 г	от 0.9 до 3.7 г	616.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.91 г	от 4.7 до 16.8 г	100%