Калорийность семена льна. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта семена льна. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта семена льна. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
18.29
грамм
Жиры
42.16
грамм
Углеводы
1.58
грамм
Калории
534
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен семена льна?

Продукт Семена льна богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 109.6%, Витамин В2, рибофлавин - 8.9%, Витамин В4, холин - 15.7%, Витамин В5, пантотеновая - 19.7%, Витамин В6, пиридоксин - 23.7%, Витамин В9, фолаты - 21.8% и Витамин РР, НЭ - 15.4%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Семена льна можно выделить: Калий, K - 32.5%, Кальций, Ca - 25.5%, Магний, Mg - 98%, Фосфор, P - 80.3%, Железо, Fe - 31.8%, Марганец, Mn - 124.1%, Медь, Cu - 122%, Селен, Se - 46.2% и Цинк, Zn - 36.2%

В продукте Семена льна содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Семена льна принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Семена льна имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт семена льна?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте семена льна можно выделить:

- высокую калорийность

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт Семена льна несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав "Семена льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ534 кКал1684 кКал31.7%
Белки18.29 г76 г24.1%
Жиры42.16 г56 г75.3%
Углеводы1.58 г219 г0.7%
Пищевые волокна27.3 г20 г136.5%
Вода6.96 г2273 г0.3%
Зола3.72 г~
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин 651 мкг~
Витамин В1, тиамин 1.644 мг1.5 мг109.6%
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг1.8 мг8.9%
Витамин В4, холин 78.7 мг500 мг15.7%
Витамин В5, пантотеновая 0.985 мг5 мг19.7%
Витамин В6, пиридоксин 0.473 мг2 мг23.7%
Витамин В9, фолаты 87 мкг400 мкг21.8%
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг90 мг0.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг15 мг2.1%
гамма Токоферол19.95 мг~
дельта Токоферол0.35 мг~
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг120 мкг3.6%
Витамин РР, НЭ 3.08 мг20 мг15.4%
Бетаин 3.1 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 813 мг2500 мг32.5%
Кальций, Ca 255 мг1000 мг25.5%
Магний, Mg 392 мг400 мг98%
Натрий, Na 30 мг1300 мг2.3%
Сера, S 182.9 мг1000 мг18.3%
Фосфор, P 642 мг800 мг80.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 5.73 мг18 мг31.8%
Марганец, Mn 2.482 мг2 мг124.1%
Медь, Cu 1220 мкг1000 мкг122%
Селен, Se 25.4 мкг55 мкг46.2%
Цинк, Zn 4.34 мг12 мг36.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.55 г~
Глюкоза (декстроза)0.4 г~
Сахароза1.15 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.925 г~
Валин1.072 г~
Гистидин*0.472 г~
Изолейцин0.896 г~
Лейцин1.235 г~
Лизин0.862 г~
Метионин0.37 г~
Треонин0.766 г~
Триптофан0.297 г~
Фенилаланин0.957 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.925 г~
Аспарагиновая кислота2.046 г~
Гидроксипролин0.175 г~
Глицин1.248 г~
Глутаминовая кислота4.039 г~
Пролин0.806 г~
Серин0.97 г~
Тирозин0.493 г~
Цистеин0.34 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол45 мг~
Стигмастерол11 мг~
бета Ситостерол90 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты3.663 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.008 г~
15:0 Пентадекановая0.005 г~
16:0 Пальмитиновая2.165 г~
17:0 Маргариновая0.018 г~
18:0 Стеариновая1.33 г~
20:0 Арахиновая0.052 г~
22:0 Бегеновая0.052 г~
24:0 Лигноцериновая0.031 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ7.527 гmin 16.8 г44.8%
16:1 Пальмитолеиновая0.024 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)7.359 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.067 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.013 г~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)0.064 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ28.73 гот 11.2 до 20.6 г139.5%
18:2 Линолевая5.903 г~
18:3 Линоленовая22.813 г~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис0.007 г~
Омега-3 жирные кислоты22.813 гот 0.9 до 3.7 г616.6%
Омега-6 жирные кислоты5.91 гот 4.7 до 16.8 г100%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: