- Главная
- Калорийность продуктов
- Фрукты и ягоды
- Рябина черноплодная
Калорийность рябина черноплодная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен рябина черноплодная?
Продукт Рябина черноплодная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 22.2%, бета Каротин - 24%, Витамин В5, пантотеновая - 10%, Витамин C, аскорбиновая - 16.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10% и Витамин К, филлохинон - 66.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Рябина черноплодная можно выделить: Кремний, Si - 33.3%, Кобальт, Co - 150%, Марганец, Mn - 25%, Молибден, Mo - 12.4% и Селен, Se - 41.6%
Также продукт Рябина черноплодная содержит много клетчатки
Чем вреден продукт рябина черноплодная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рябина черноплодная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Рябина черноплодная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Рябина черноплодная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 55 кКал | 1684 кКал | 3.3% |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| бета Каротин | 1.2 мг | 5 мг | 24% |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% |
| Витамин В4, холин | 36 мг | 500 мг | 7.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% |
| Витамин В9, фолаты | 1.7 мкг | 400 мкг | 0.4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% |
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% |
| Витамин К, филлохинон | 80 мкг | 120 мкг | 66.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 158 мг | 2500 мг | 6.3% |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% |
| Хлор, Cl | 8 мг | 2300 мг | 0.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% |
| Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 0.5 мг | 2 мг | 25% |
| Медь, Cu | 58 мкг | 1000 мкг | 5.8% |
| Молибден, Mo | 8.7 мкг | 70 мкг | 12.4% |
| Никель, Ni | 11 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 22.9 мкг | 55 мкг | 41.6% |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% |
| Цинк, Zn | 0.01 мг | 12 мг | 0.1% |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
