Рогалики с овсяными отрубями: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рогалики с овсяными отрубями. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рогалики с овсяными отрубями

Рогалики с овсяными отрубями содержит 255 ккал на 100 г. Белки — 10.7 г, жиры — 1.2 г, углеводы — 49.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.7г

🫙Жиры1.2г

🌾Углеводы49.7г

🔥Калории255кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рогалики с овсяными отрубями?

Продукт рогалики с овсяными отрубями богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 27.6%, Витамин В2, рибофлавин — 26%, Витамин В5, пантотеновая — 8.9%, Витамин В9, фолаты — 33.5%, Витамин РР, НЭ — 18.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рогалики с овсяными отрубями, можно выделить: Железо, Fe — 17.1%, Марганец, Mn — 37.5%, Медь, Cu — 16.8%, Селен, Se — 62.2%, Цинк, Zn — 8.2%
В продукте рогалики с овсяными отрубями содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рогалики с овсяными отрубями принесут 18:2 Линолевая
Также продукт рогалики с овсяными отрубями содержит много белка, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт рогалики с овсяными отрубями?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рогалики с овсяными отрубями можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт рогалики с овсяными отрубями стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «рогалики с овсяными отрубями» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	255 кКал	2000 кКал	12.8%
Белки	10.7 г	50 г	21.4%
Жиры	1.2 г	78 г	1.5%
Углеводы	49.7 г	275 г	18.1%
Пищевые волокна	3.6 г	28 г	12.9%
Вода	32.9 г
Зола	1.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
Ретинол	0.001 мг
бета Каротин	0.001 мг
Лютеин + Зеаксантин	58 мкг
Витамин В1, тиамин	0.331 мг	1.2 мг	27.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.338 мг	1.3 мг	26%
Витамин В4, холин	15.3 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	1.7 мг	2.5%
Витамин В9, фолаты	134 мкг	400 мкг	33.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	2.96 мг	16 мг	18.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	115 мг	4700 мг	2.4%
Кальций, Ca	12 мг	1300 мг	0.9%
Магний, Mg	31 мг	420 мг	7.4%
Натрий, Na	590 мг	2300 мг	25.7%
Сера, S	107 мг
Фосфор, P	110 мг	1250 мг	8.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.08 мг	18 мг	17.1%
Марганец, Mn	0.863 мг	2.3 мг	37.5%
Медь, Cu	151 мкг	900 мкг	16.8%
Селен, Se	34.2 мкг	55 мкг	62.2%
Цинк, Zn	0.9 мг	11 мг	8.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.63 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.46 г
Валин	0.482 г
Гистидин*	0.233 г
Изолейцин	0.406 г
Лейцин	0.757 г
Лизин	0.288 г
Метионин	0.188 г
Треонин	0.301 г
Триптофан	0.138 г
Фенилаланин	0.526 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.382 г
Аспарагиновая кислота	0.561 г
Глицин	0.41 г
Глутаминовая кислота	3.318 г
Пролин	1.082 г
Серин	0.517 г
Тирозин	0.321 г
Цистеин	0.253 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.191 г	20 г	1%
12:0 Лауриновая	0.002 г
14:0 Миристиновая	0.001 г
16:0 Пальмитиновая	0.17 г
18:0 Стеариновая	0.01 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.249 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.007 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.242 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.486 г
18:2 Линолевая	0.465 г
18:3 Линоленовая	0.022 г
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г
Омега-6 жирные кислоты	0.465 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рогалики с овсяными отрубями

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рогалики с овсяными отрубями на 100 г — 255 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рогалики с овсяными отрубями требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 255 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 10.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 187 г. Такая порция даст около 476.8 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 590 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»