Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой

Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой содержит 380 ккал на 100 г. Белки — 7.8 г, жиры — 0.9 г, углеводы — 80.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.8г

🫙Жиры0.9г

🌾Углеводы80.4г

🔥Калории380кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой?

Продукт рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 77.2%, Витамин В5, пантотеновая — 8.6%, Витамин В9, фолаты — 116.5%, Витамин РР, НЭ — 43.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой, можно выделить: Железо, Fe — 35%, Марганец, Mn — 42.8%, Медь, Cu — 19.7%, Селен, Se — 67.6%, Цинк, Zn — 13%
В продукте рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
Также продукт рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	380 кКал	2000 кКал	19%
Белки	7.82 г	50 г	15.6%
Жиры	0.94 г	78 г	1.2%
Углеводы	80.42 г	275 г	29.2%
Пищевые волокна	1.9 г	28 г	6.8%
Вода	8.38 г
Зола	0.53 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.926 мг	1.2 мг	77.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.3 мг	2.2%
Витамин В4, холин	6.1 мг	550 мг	1.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	1.7 мг	7.2%
Витамин В9, фолаты	466 мкг	400 мкг	116.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.19 мг
дельта Токоферол	0.04 мг
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	7.005 мг	16 мг	43.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	27 мг	4700 мг	0.6%
Кальций, Ca	22 мг	1300 мг	1.7%
Магний, Mg	14 мг	420 мг	3.3%
Натрий, Na	10 мг	2300 мг	0.4%
Сера, S	78.2 мг
Фосфор, P	118 мг	1250 мг	9.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	6.3 мг	18 мг	35%
Марганец, Mn	0.985 мг	2.3 мг	42.8%
Медь, Cu	177 мкг	900 мкг	19.7%
Селен, Se	37.2 мкг	55 мкг	67.6%
Цинк, Zn	1.43 мг	11 мг	13%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	73.77 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.05 г
Глюкоза (декстроза)	0.02 г
Сахароза	0.02 г
Фруктоза	0.02 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.688 г
Валин	0.497 г
Гистидин*	0.189 г
Изолейцин	0.359 г
Лейцин	0.691 г
Лизин	0.221 г
Метионин	0.188 г
Треонин	0.289 г
Триптофан	0.106 г
Фенилаланин	0.413 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.456 г
Аспарагиновая кислота	0.841 г
Глицин	0.376 г
Глутаминовая кислота	1.466 г
Пролин	0.503 г
Серин	0.38 г
Тирозин	0.232 г
Цистеин	0.162 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.152 г	20 г	0.8%
16:0 Пальмитиновая	0.152 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.144 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.144 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.219 г
18:2 Линолевая	0.202 г
18:3 Линоленовая	0.017 г
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г
Омега-6 жирные кислоты	0.202 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой на 100 г — 380 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 380 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»