Помидоры (томаты), вяленые: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта помидоры (томаты), вяленые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Помидоры (томаты), вяленые содержит 258 ккал на 100 г. Белки — 14.1 г, жиры — 3 г, углеводы — 43.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен помидоры (томаты), вяленые?
- Продукт помидоры (томаты), вяленые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 44%, Витамин В2, рибофлавин — 37.6%, Витамин В4, холин — 19%, Витамин В5, пантотеновая — 41.7%, Витамин В6, пиридоксин — 19.5%, Витамин В9, фолаты — 17%, Витамин C, аскорбиновая — 43.6%, Витамин К, филлохинон — 35.8%, Витамин РР, НЭ — 56.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте помидоры (томаты), вяленые, можно выделить: Калий, K — 72.9%, Магний, Mg — 46.2%, Фосфор, P — 28.5%, Железо, Fe — 50.5%, Марганец, Mn — 80.3%, Медь, Cu — 158.1%, Селен, Se — 10%, Цинк, Zn — 18.1%
- В продукте помидоры (томаты), вяленые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта помидоры (томаты), вяленые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт помидоры (томаты), вяленые содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт помидоры (томаты), вяленые?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте помидоры (томаты), вяленые можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «помидоры (томаты), вяленые» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 258 кКал | 2000 кКал | 12.9% |
| Белки | 14.11 г | 50 г | 28.2% |
| Жиры | 2.97 г | 78 г | 3.8% |
| Углеводы | 43.46 г | 275 г | 15.8% |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 28 г | 43.9% |
| Вода | 14.56 г | ||
| Зола | 12.6 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% |
| бета Каротин | 0.524 мг | ||
| Ликопин | 45902 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 1419 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.528 мг | 1.2 мг | 44% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.489 мг | 1.3 мг | 37.6% |
| Витамин В4, холин | 104.6 мг | 550 мг | 19% |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.087 мг | 5 мг | 41.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 1.7 мг | 19.5% |
| Витамин В9, фолаты | 68 мкг | 400 мкг | 17% |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.2 мг | 90 мг | 43.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% |
| Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% |
| Витамин РР, НЭ | 9.05 мг | 16 мг | 56.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 3427 мг | 4700 мг | 72.9% |
| Кальций, Ca | 110 мг | 1300 мг | 8.5% |
| Магний, Mg | 194 мг | 420 мг | 46.2% |
| Натрий, Na | 107 мг | 2300 мг | 4.7% |
| Сера, S | 141.1 мг | ||
| Фосфор, P | 356 мг | 1250 мг | 28.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 9.09 мг | 18 мг | 50.5% |
| Марганец, Mn | 1.846 мг | 2.3 мг | 80.3% |
| Медь, Cu | 1423 мкг | 900 мкг | 158.1% |
| Селен, Se | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% |
| Цинк, Zn | 1.99 мг | 11 мг | 18.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 37.59 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.343 г | ||
| Валин | 0.361 г | ||
| Гистидин* | 0.214 г | ||
| Изолейцин | 0.339 г | ||
| Лейцин | 0.517 г | ||
| Лизин | 0.519 г | ||
| Метионин | 0.122 г | ||
| Треонин | 0.357 г | ||
| Триптофан | 0.104 г | ||
| Фенилаланин | 0.366 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.402 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.957 г | ||
| Глицин | 0.348 г | ||
| Глутаминовая кислота | 5.202 г | ||
| Пролин | 0.266 г | ||
| Серин | 0.375 г | ||
| Тирозин | 0.242 г | ||
| Цистеин | 0.183 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.426 г | 20 г | 2.1% |
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.487 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.011 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.476 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.115 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.104 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.011 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.104 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о помидоры (томаты), вяленые
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Помидоры (томаты), вяленые на 100 г — 258 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Помидоры (томаты), вяленые требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 258 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 142 г. Такая порция даст около 366.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 12.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 37.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
