Плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан

Плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан содержит 236 ккал на 100 г. Белки — 1.4 г, жиры — 7.5 г, углеводы — 37.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание простых сахаров
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.4г

🫙Жиры7.5г

🌾Углеводы37.6г

🔥Калории236кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан?

Продукт плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 12%, Витамин В6, пиридоксин — 17.1%, Витамин К, филлохинон — 26.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан, можно выделить: Марганец, Mn — 12.2%, Медь, Cu — 12.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	236 кКал	2000 кКал	11.8%
Белки	1.42 г	50 г	2.8%
Жиры	7.51 г	78 г	9.6%
Углеводы	37.57 г	275 г	13.7%
Пищевые волокна	3.2 г	28 г	11.4%
Вода	49.04 г
Зола	1.26 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%
альфа Каротин	407 мкг
бета Каротин	0.582 мг
бета Криптоксантин	11 мкг
Лютеин + Зеаксантин	100 мкг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.3 мг	1.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	1.7 мг	17.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%
бета Токоферол	0.02 мг
гамма Токоферол	1.06 мг
дельта Токоферол	0.53 мг
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%
Витамин РР, НЭ	0.837 мг	16 мг	5.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	507 мг	4700 мг	10.8%
Кальций, Ca	6 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	45 мг	420 мг	10.7%
Натрий, Na	6 мг	2300 мг	0.3%
Сера, S	14.2 мг
Фосфор, P	43 мг	1250 мг	3.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%
Марганец, Mn	0.28 мг	2.3 мг	12.2%
Медь, Cu	116 мкг	900 мкг	12.9%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Цинк, Zn	0.24 мг	11 мг	2.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	13.27 г
Моно- и дисахариды (сахара)	21.76 г
Глюкоза (декстроза)	4.97 г
Сахароза	11.93 г
Фруктоза	4.86 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.111 г
мононенасыщенные трансжиры	0.077 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.816 г	20 г	9.1%
10:0 Каприновая	0.011 г
12:0 Лауриновая	0.005 г
14:0 Миристиновая	0.047 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	1.211 г
17:0 Маргариновая	0.015 г
18:0 Стеариновая	0.489 г
20:0 Арахиновая	0.018 г
22:0 Бегеновая	0.01 г
24:0 Лигноцериновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.319 г
14:1 Миристолеиновая	0.001 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.076 г
16:1 цис	0.075 г
16:1 транс	0.001 г
17:1 Гептадеценовая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.207 г
18:1 цис	2.131 г
18:1 транс	0.076 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.275 г
18:2 Линолевая	2.017 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.034 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.971 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г
18:3 Линоленовая	0.219 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.218 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.022 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г
20:3 Омега-6	0.002 г
20:4 Арахидоновая	0.005 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.221 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	2.004 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан на 100 г — 236 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Плантан (овощной банан) жёлтый, жареный, латинский ресторан требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 236 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 21.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»