Печенья, шоколадные вафли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта печенья, шоколадные вафли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о печенья, шоколадные вафли

Печенья, шоколадные вафли содержит 433 ккал на 100 г. Белки — 6.6 г, жиры — 14.2 г, углеводы — 69.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.6г

🫙Жиры14.2г

🌾Углеводы69.3г

🔥Калории433кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен печенья, шоколадные вафли?

Продукт печенья, шоколадные вафли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.9%, Витамин В2, рибофлавин — 20.5%, Витамин В9, фолаты — 18.8%, Витамин РР, НЭ — 17.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте печенья, шоколадные вафли, можно выделить: Магний, Mg — 12.6%, Железо, Fe — 22.3%, Марганец, Mn — 30.3%, Медь, Cu — 51.4%, Селен, Se — 10.4%, Цинк, Zn — 9.9%
В продукте печенья, шоколадные вафли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта печенья, шоколадные вафли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт печенья, шоколадные вафли благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт печенья, шоколадные вафли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте печенья, шоколадные вафли можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— низкое содержание белка
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт печенья, шоколадные вафли из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «печенья, шоколадные вафли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	433 кКал	2000 кКал	21.6%
Белки	6.6 г	50 г	13.2%
Жиры	14.2 г	78 г	18.2%
Углеводы	69.3 г	275 г	25.2%
Пищевые волокна	3.4 г	28 г	12.1%
Вода	4.5 г
Зола	2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Ретинол	0.003 мг
Лютеин + Зеаксантин	13 мкг
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.2 мг	16.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.3 мг	20.5%
Витамин В4, холин	14.3 мг	550 мг	2.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	1.7 мг	3%
Витамин В9, фолаты	75 мкг	400 мкг	18.8%
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	2.4 мкг	3.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.72 мг	15 мг	4.8%
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%
Витамин РР, НЭ	2.858 мг	16 мг	17.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	210 мг	4700 мг	4.5%
Кальций, Ca	31 мг	1300 мг	2.4%
Магний, Mg	53 мг	420 мг	12.6%
Натрий, Na	580 мг	2300 мг	25.2%
Сера, S	66 мг
Фосфор, P	132 мг	1250 мг	10.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.01 мг	18 мг	22.3%
Марганец, Mn	0.696 мг	2.3 мг	30.3%
Медь, Cu	463 мкг	900 мкг	51.4%
Селен, Se	5.7 мкг	55 мкг	10.4%
Цинк, Zn	1.09 мг	11 мг	9.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	37.43 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.286 г
Валин	0.323 г
Гистидин*	0.128 г
Изолейцин	0.261 г
Лейцин	0.447 г
Лизин	0.281 г
Метионин	0.105 г
Треонин	0.22 г
Триптофан	0.096 г
Фенилаланин	0.308 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.238 г
Аспарагиновая кислота	0.407 г
Глицин	0.236 г
Глутаминовая кислота	1.753 г
Пролин	0.577 г
Серин	0.335 г
Тирозин	0.205 г
Цистеин	0.127 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	2 мг	300 мг	0.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.241 г	20 г	21.2%
4:0 Масляная	0.001 г
6:0 Капроновая	0.011 г
8:0 Каприловая	0.128 г
10:0 Каприновая	0.102 г
12:0 Лауриновая	0.76 г
14:0 Миристиновая	0.305 г
16:0 Пальмитиновая	1.796 г
18:0 Стеариновая	1.125 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.865 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.048 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.807 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.153 г
18:2 Линолевая	3.866 г
18:3 Линоленовая	0.268 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.006 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.274 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	3.872 г
ПРОЧИЕ ВЕЩЕСТВА
Кофеин	10 мг
Теобромин	354 мг

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о печенья, шоколадные вафли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Печенья, шоколадные вафли на 100 г — 433 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Печенья, шоколадные вафли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 433 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 580 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 37.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»