Печень утиная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта печень утиная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Печень утиная содержит 136 ккал на 100 г. Белки — 18.7 г, жиры — 4.6 г, углеводы — 3.5 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен печень утиная?
- Продукт печень утиная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 1331.6%, Витамин В1, тиамин — 46.8%, Витамин В2, рибофлавин — 68.6%, Витамин В5, пантотеновая — 123.7%, Витамин В6, пиридоксин — 44.7%, Витамин В9, фолаты — 184.5%, Витамин В12, кобаламин — 2250%, Витамин РР, НЭ — 40.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте печень утиная, можно выделить: Фосфор, P — 21.5%, Железо, Fe — 169.6%, Марганец, Mn — 11.2%, Медь, Cu — 662.4%, Селен, Se — 121.8%, Цинк, Zn — 27.9%
- В продукте печень утиная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта печень утиная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт печень утиная содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «печень утиная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 136 кКал | 2000 кКал | 6.8% |
| Белки | 18.74 г | 50 г | 37.5% |
| Жиры | 4.64 г | 78 г | 5.9% |
| Углеводы | 3.53 г | 275 г | 1.3% |
| Вода | 71.78 г | ||
| Зола | 1.32 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 11984 мкг | 900 мкг | 1331.6% |
| Ретинол | 11.984 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.562 мг | 1.2 мг | 46.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.892 мг | 1.3 мг | 68.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 6.184 мг | 5 мг | 123.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.76 мг | 1.7 мг | 44.7% |
| Витамин В9, фолаты | 738 мкг | 400 мкг | 184.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 54 мкг | 2.4 мкг | 2250% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% |
| Витамин РР, НЭ | 6.5 мг | 16 мг | 40.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 230 мг | 4700 мг | 4.9% |
| Кальций, Ca | 11 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Магний, Mg | 24 мг | 420 мг | 5.7% |
| Натрий, Na | 140 мг | 2300 мг | 6.1% |
| Сера, S | 187.4 мг | ||
| Фосфор, P | 269 мг | 1250 мг | 21.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 30.53 мг | 18 мг | 169.6% |
| Марганец, Mn | 0.258 мг | 2.3 мг | 11.2% |
| Медь, Cu | 5962 мкг | 900 мкг | 662.4% |
| Селен, Se | 67 мкг | 55 мкг | 121.8% |
| Цинк, Zn | 3.07 мг | 11 мг | 27.9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.148 г | ||
| Валин | 1.181 г | ||
| Гистидин* | 0.498 г | ||
| Изолейцин | 0.995 г | ||
| Лейцин | 1.691 г | ||
| Лизин | 1.418 г | ||
| Метионин | 0.444 г | ||
| Треонин | 0.833 г | ||
| Триптофан | 0.264 г | ||
| Фенилаланин | 0.932 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.088 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.781 г | ||
| Глицин | 1.088 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.428 г | ||
| Пролин | 0.929 г | ||
| Серин | 0.806 г | ||
| Тирозин | 0.66 г | ||
| Цистеин | 0.252 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 515 мг | 300 мг | 171.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.44 г | 20 г | 7.2% |
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.71 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.05 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.65 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.63 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.37 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.26 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.63 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о печень утиная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Печень утиная на 100 г — 136 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Печень утиная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 136 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 18.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 107 г. Такая порция даст около 145.5 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
