Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки содержит 326 ккал на 100 г. Белки — 6.4 г, жиры — 13.2 г, углеводы — 35.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
низкое содержание витаминов
низкое содержание белка

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.4г

🫙Жиры13.2г

🌾Углеводы35.8г

🔥Калории326кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки?

Продукт паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.2%, Витамин В5, пантотеновая — 9.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9%, Витамин РР, НЭ — 11.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки, можно выделить: Железо, Fe — 8.9%, Марганец, Mn — 45.8%, Медь, Cu — 16.2%, Селен, Se — 12.9%, Цинк, Zn — 7.5%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— низкое содержание белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	326 кКал	2000 кКал	16.3%
Белки	6.36 г	50 г	12.7%
Жиры	13.2 г	78 г	16.9%
Углеводы	35.75 г	275 г	13%
Пищевые волокна	9.6 г	28 г	34.3%
Вода	33.5 г
Зола	1.59 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
Ретинол	0.002 мг
Лютеин + Зеаксантин	12 мкг
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.2 мг	9.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.3 мг	5.8%
Витамин В4, холин	6.3 мг	550 мг	1.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	1.7 мг	4.7%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.35 мг	15 мг	9%
бета Токоферол	0.09 мг
гамма Токоферол	0.2 мг
дельта Токоферол	0.07 мг
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%
Витамин РР, НЭ	1.83 мг	16 мг	11.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	139 мг	4700 мг	3%
Кальций, Ca	25 мг	1300 мг	1.9%
Магний, Mg	37 мг	420 мг	8.8%
Натрий, Na	452 мг	2300 мг	19.7%
Сера, S	63.6 мг
Фосфор, P	120 мг	1250 мг	9.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.61 мг	18 мг	8.9%
Марганец, Mn	1.054 мг	2.3 мг	45.8%
Медь, Cu	146 мкг	900 мкг	16.2%
Селен, Se	7.1 мкг	55 мкг	12.9%
Цинк, Zn	0.82 мг	11 мг	7.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	31.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.15 г
Глюкоза (декстроза)	0.35 г
Мальтоза	1.7 г
Сахароза	1.75 г
Фруктоза	0.35 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	1 мг	300 мг	0.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.034 г
мононенасыщенные трансжиры	0.016 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.826 г	20 г	29.1%
8:0 Каприловая	0.004 г
10:0 Каприновая	0.016 г
12:0 Лауриновая	0.051 г
14:0 Миристиновая	0.113 г
15:0 Пентадекановая	0.009 г
16:0 Пальмитиновая	4.897 г
17:0 Маргариновая	0.013 г
18:0 Стеариновая	0.644 г
20:0 Арахиновая	0.049 г
22:0 Бегеновая	0.012 г
24:0 Лигноцериновая	0.015 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.837 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.017 г
16:1 цис	0.017 г
17:1 Гептадеценовая	0.004 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.788 г
18:1 цис	3.773 г
18:1 транс	0.016 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.484 г
18:2 Линолевая	2.407 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.019 г
18:2 Омега-6, цис, цис	2.386 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г
18:3 Линоленовая	0.069 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.064 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г
20:4 Арахидоновая	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки на 100 г — 326 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 326 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»