- Главная
- Калорийность продуктов
- Хлеб и выпечка
- Овсяный хлеб, тосты
Калорийность овсяный хлеб, тосты. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен овсяный хлеб, тосты?
Продукт Овсяный хлеб, тосты богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 23.1%, Витамин В2, рибофлавин - 13.1%, Витамин В9, фолаты - 18.8% и Витамин РР, НЭ - 15.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Овсяный хлеб, тосты можно выделить: Фосфор, P - 17.1%, Железо, Fe - 16.3%, Марганец, Mn - 51.1%, Медь, Cu - 22.7%, Селен, Se - 48.5% и Цинк, Zn - 9.3%
В продукте Овсяный хлеб, тосты содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Овсяный хлеб, тосты принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Овсяный хлеб, тосты благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт овсяный хлеб, тосты?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсяный хлеб, тосты можно выделить:
- низкое содержание витаминов
Рейтинг продукта 3 из 5Это значит, что употреблять продукт Овсяный хлеб, тосты стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный хлеб, тосты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 292 кКал | 1684 кКал | 17.3% |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% |
| Углеводы | 48.4 г | 219 г | 22.1% |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% |
| Зола | 2.1 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |
| Лютеин + Зеаксантин | 75 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% |
| Витамин В4, холин | 15.9 мг | 500 мг | 3.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% |
| Витамин В9, фолаты | 75 мкг | 400 мкг | 18.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% |
| Витамин РР, НЭ | 3.068 мг | 20 мг | 15.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 154 мг | 2500 мг | 6.2% |
| Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% |
| Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% |
| Натрий, Na | 486 мг | 1300 мг | 37.4% |
| Сера, S | 92 мг | 1000 мг | 9.2% |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.94 мг | 18 мг | 16.3% |
| Марганец, Mn | 1.022 мг | 2 мг | 51.1% |
| Медь, Cu | 227 мкг | 1000 мкг | 22.7% |
| Селен, Se | 26.7 мкг | 55 мкг | 48.5% |
| Цинк, Zn | 1.11 мг | 12 мг | 9.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.84 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |
| Валин | 0.428 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |
| Лизин | 0.294 г | ~ | |
| Метионин | 0.166 г | ~ | |
| Треонин | 0.268 г | ~ | |
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |
| Глицин | 0.372 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.623 г | ~ | |
| Пролин | 0.832 г | ~ | |
| Серин | 0.443 г | ~ | |
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.764 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.025 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.69 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% |
| 18:2 Линолевая | 1.742 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.108 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
