Овсяный хлеб с отрубями, тосты: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта овсяный хлеб с отрубями, тосты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Овсяный хлеб с отрубями, тосты содержит 259 ккал на 100 г. Белки — 11.4 г, жиры — 4.8 г, углеводы — 38.8 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен овсяный хлеб с отрубями, тосты?
- Продукт овсяный хлеб с отрубями, тосты богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 36.9%, Витамин В2, рибофлавин — 26.4%, Витамин В9, фолаты — 26%, Витамин РР, НЭ — 29.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овсяный хлеб с отрубями, тосты, можно выделить: Железо, Fe — 19.1%, Марганец, Mn — 33%, Медь, Cu — 14.2%, Селен, Se — 60%, Цинк, Zn — 9.5%
- В продукте овсяный хлеб с отрубями, тосты содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овсяный хлеб с отрубями, тосты принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт овсяный хлеб с отрубями, тосты содержит много белка, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «овсяный хлеб с отрубями, тосты» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 259 кКал | 2000 кКал | 13% |
| Белки | 11.4 г | 50 г | 22.8% |
| Жиры | 4.8 г | 78 г | 6.2% |
| Углеводы | 38.8 г | 275 г | 14.1% |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 28 г | 17.5% |
| Вода | 38.5 г | ||
| Зола | 1.6 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| Ретинол | 0.002 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 48 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.443 мг | 1.2 мг | 36.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.3 мг | 26.4% |
| Витамин В4, холин | 16.1 мг | 550 мг | 2.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 1.7 мг | 2.4% |
| Витамин В9, фолаты | 104 мкг | 400 мкг | 26% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% |
| Витамин РР, НЭ | 4.778 мг | 16 мг | 29.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 123 мг | 4700 мг | 2.6% |
| Кальций, Ca | 71 мг | 1300 мг | 5.5% |
| Магний, Mg | 34 мг | 420 мг | 8.1% |
| Натрий, Na | 387 мг | 2300 мг | 16.8% |
| Сера, S | 114 мг | ||
| Фосфор, P | 116 мг | 1250 мг | 9.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.43 мг | 18 мг | 19.1% |
| Марганец, Mn | 0.76 мг | 2.3 мг | 33% |
| Медь, Cu | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% |
| Селен, Se | 33 мкг | 55 мкг | 60% |
| Цинк, Zn | 1.05 мг | 11 мг | 9.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.46 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ||
| Валин | 0.507 г | ||
| Гистидин* | 0.248 г | ||
| Изолейцин | 0.438 г | ||
| Лейцин | 0.805 г | ||
| Лизин | 0.326 г | ||
| Метионин | 0.196 г | ||
| Треонин | 0.328 г | ||
| Триптофан | 0.143 г | ||
| Фенилаланин | 0.57 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.407 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ||
| Глицин | 0.434 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.475 г | ||
| Пролин | 1.159 г | ||
| Серин | 0.552 г | ||
| Тирозин | 0.356 г | ||
| Цистеин | 0.257 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.766 г | 20 г | 3.8% |
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.748 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.033 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.714 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.861 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.748 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.114 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.748 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о овсяный хлеб с отрубями, тосты
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Овсяный хлеб с отрубями, тосты на 100 г — 259 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Овсяный хлеб с отрубями, тосты требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 259 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 175 г. Такая порция даст около 453.3 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
