Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный

Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный содержит 201 ккал на 100 г. Белки — 8 г, жиры — 3.2 г, углеводы — 29.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8г

🫙Жиры3.2г

🌾Углеводы29.3г

🔥Калории201кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный?

Продукт овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 29.5%, Витамин В2, рибофлавин — 15.6%, Витамин В5, пантотеновая — 9.8%, Витамин В9, фолаты — 28.5%, Витамин РР, НЭ — 23.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, можно выделить: Магний, Mg — 13.1%, Фосфор, P — 11.1%, Железо, Fe — 17.5%, Марганец, Mn — 47.9%, Медь, Cu — 32.3%, Селен, Se — 37.5%, Цинк, Zn — 9.5%
В продукте овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Треонин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный можно выделить:

— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	201 кКал	2000 кКал	10.1%
Белки	8 г	50 г	16%
Жиры	3.2 г	78 г	4.1%
Углеводы	29.3 г	275 г	10.7%
Пищевые волокна	12 г	28 г	42.9%
Вода	46 г
Зола	1.5 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.001 мг
Лютеин + Зеаксантин	42 мкг
Витамин В1, тиамин	0.354 мг	1.2 мг	29.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.3 мг	15.6%
Витамин В4, холин	14.6 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	1.7 мг	6.1%
Витамин В9, фолаты	114 мкг	400 мкг	28.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%
Витамин РР, НЭ	3.763 мг	16 мг	23.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	102 мг	4700 мг	2.2%
Кальций, Ca	57 мг	1300 мг	4.4%
Магний, Mg	55 мг	420 мг	13.1%
Натрий, Na	459 мг	2300 мг	20%
Сера, S	80 мг
Фосфор, P	139 мг	1250 мг	11.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.15 мг	18 мг	17.5%
Марганец, Mn	1.101 мг	2.3 мг	47.9%
Медь, Cu	291 мкг	900 мкг	32.3%
Селен, Se	20.6 мкг	55 мкг	37.5%
Цинк, Zn	1.05 мг	11 мг	9.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	3.52 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.384 г
Валин	0.364 г
Гистидин*	0.183 г
Изолейцин	0.321 г
Лейцин	0.565 г
Лизин	0.291 г
Метионин	0.14 г
Треонин	0.257 г
Триптофан	0.103 г
Фенилаланин	0.165 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.312 г
Аспарагиновая кислота	0.527 г
Глицин	0.318 г
Глутаминовая кислота	2.197 г
Пролин	0.712 г
Серин	0.391 г
Тирозин	0.386 г
Цистеин	0.135 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.445 г	20 г	2.2%
12:0 Лауриновая	0.002 г
14:0 Миристиновая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	0.369 г
18:0 Стеариновая	0.068 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.684 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.019 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.663 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.67 г
18:2 Линолевая	1.567 г
18:3 Линоленовая	0.102 г
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г
Омега-6 жирные кислоты	1.567 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный на 100 г — 201 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 201 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 12 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»