Масса из рыбы горячего копчения: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта масса из рыбы горячего копчения. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о масса из рыбы горячего копчения

Масса из рыбы горячего копчения содержит 340.1 ккал на 100 г. Белки — 22.3 г, жиры — 27.8 г, углеводы — 0.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.3г

🫙Жиры27.8г

🌾Углеводы0.3г

🔥Калории340.1кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен масса из рыбы горячего копчения?

Продукт масса из рыбы горячего копчения богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 66.7%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 25.8%, Витамин В5, пантотеновая — 14%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин В12, кобаламин — 87.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 11.3%, Витамин Н, биотин — 69.7%, Витамин РР, НЭ — 39.4%, Ниацин — 16.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте масса из рыбы горячего копчения, можно выделить: Фосфор, P — 26.2%, Железо, Fe — 10%, Йод, I — 95.1%, Медь, Cu — 20.3%, Молибден, Mo — 13.8%, Хром, Cr — 162.6%, Цинк, Zn — 14.7%
Также продукт масса из рыбы горячего копчения содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт масса из рыбы горячего копчения?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте масса из рыбы горячего копчения можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт масса из рыбы горячего копчения несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «масса из рыбы горячего копчения» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	340.1 кКал	2000 кКал	17%
Белки	22.3 г	50 г	44.6%
Жиры	27.8 г	78 г	35.6%
Углеводы	0.3 г	275 г	0.1%
Вода	122.6 г
Зола	1.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	600 мкг	900 мкг	66.7%
Ретинол	0.6 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	142.1 мг	550 мг	25.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	5.6 мкг	400 мкг	1.4%
Витамин В12, кобаламин	2.1 мкг	2.4 мкг	87.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%
Витамин D, кальциферол	1.4 мкг	20 мкг	7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.7 мг	15 мг	11.3%
Витамин Н, биотин	20.9 мкг	30 мкг	69.7%
Витамин РР, НЭ	6.3018 мг	16 мг	39.4%
Ниацин	2.6 мг	16 мг	16.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	371.3 мг	4700 мг	7.9%
Кальций, Ca	55.7 мг	1300 мг	4.3%
Магний, Mg	29 мг	420 мг	6.9%
Натрий, Na	62.9 мг	2300 мг	2.7%
Сера, S	233 мг
Фосфор, P	326.9 мг	1250 мг	26.2%
Хлор, Cl	193.2 мг	2300 мг	8.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Бор, B	3.9 мкг
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%
Йод, I	142.6 мкг	150 мкг	95.1%
Кобальт, Co	34.5 мкг
Марганец, Mn	0.095 мг	2.3 мг	4.1%
Медь, Cu	182.8 мкг	900 мкг	20.3%
Молибден, Mo	6.2 мкг	45 мкг	13.8%
Никель, Ni	9.1 мкг
Фтор, F	709.2 мкг
Хром, Cr	56.9 мкг	35 мкг	162.6%
Цинк, Zn	1.6204 мг	11 мг	14.7%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	42.6 мг	300 мг	14.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о масса из рыбы горячего копчения

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Масса из рыбы горячего копчения на 100 г — 340.1 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Масса из рыбы горячего копчения требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 340.1 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 22.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 90 г. Такая порция даст около 306.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»