Калорийность манная крупа. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен манная крупа?
Продукт Манная крупа богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 9.3%, Витамин В5, пантотеновая - 11.6%, Витамин В6, пиридоксин - 8.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10% и Витамин РР, НЭ - 15%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Манная крупа можно выделить: Кремний, Si - 20%, Кобальт, Co - 250%, Марганец, Mn - 22%, Медь, Cu - 7% и Молибден, Mo - 16.1%
В продукте Манная крупа содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
Также продукт Манная крупа содержит много клетчатки
Чем вреден продукт манная крупа?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте манная крупа можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Манная крупа идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Манная крупа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 333 кКал | 1684 кКал | 19.8% |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% |
| Углеводы | 70.6 г | 219 г | 32.2% |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% |
| Зола | 0.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% |
| Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 130 мг | 2500 мг | 5.2% |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 75 мг | 1000 мг | 7.5% |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% |
| Хлор, Cl | 21 мг | 2300 мг | 0.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 570 мкг | ~ | |
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 103 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% |
| Кобальт, Co | 25 мкг | 10 мкг | 250% |
| Марганец, Mn | 0.44 мг | 2 мг | 22% |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% |
| Молибден, Mo | 11.3 мкг | 70 мкг | 16.1% |
| Никель, Ni | 11.5 мкг | ~ | |
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |
| Титан, Ti | 8.9 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 68.5 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |
| Валин | 0.49 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |
| Лизин | 0.26 г | ~ | |
| Метионин | 0.16 г | ~ | |
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |
| Треонин | 0.32 г | ~ | |
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |
| Глицин | 0.37 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 3.2 г | ~ | |
| Пролин | 1.04 г | ~ | |
| Серин | 0.53 г | ~ | |
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
