Манго сушеное подслащенное: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта манго сушеное подслащенное. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о манго сушеное подслащенное

Манго сушеное подслащенное содержит 319 ккал на 100 г. Белки — 2.5 г, жиры — 1.2 г, углеводы — 76.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание простых сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.5г

🫙Жиры1.2г

🌾Углеводы76.2г

🔥Калории319кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен манго сушеное подслащенное?

Продукт манго сушеное подслащенное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 19.6%, Витамин В9, фолаты — 17%, Витамин C, аскорбиновая — 47%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 26.8%, Витамин К, филлохинон — 11%, Витамин РР, НЭ — 12.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте манго сушеное подслащенное, можно выделить: Марганец, Mn — 434.8%, Медь, Cu — 33.3%

⚠️ Чем вреден продукт манго сушеное подслащенное?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте манго сушеное подслащенное можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт манго сушеное подслащенное несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «манго сушеное подслащенное» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	319 кКал	2000 кКал	16%
Белки	2.45 г	50 г	4.9%
Жиры	1.18 г	78 г	1.5%
Углеводы	76.18 г	275 г	27.7%
Пищевые волокна	2.4 г	28 г	8.6%
Вода	16.6 г
Зола	1.19 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%
альфа Каротин	11 мкг
бета Каротин	0.786 мг
бета Криптоксантин	29 мкг
Лютеин + Зеаксантин	52 мкг
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.2 мг	5.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.3 мг	6.5%
Витамин В4, холин	23.7 мг	550 мг	4.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.334 мг	1.7 мг	19.6%
Витамин В9, фолаты	68 мкг	400 мкг	17%
Витамин C, аскорбиновая	42.3 мг	90 мг	47%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.02 мг	15 мг	26.8%
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%
Витамин РР, НЭ	2 мг	16 мг	12.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	279 мг	4700 мг	5.9%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	162 мг	2300 мг	7%
Сера, S	24.5 мг
Фосфор, P	50 мг	1250 мг	4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.23 мг	18 мг	1.3%
Марганец, Mn	10 мг	2.3 мг	434.8%
Медь, Cu	300 мкг	900 мкг	33.3%
Селен, Se	2.1 мкг	55 мкг	3.8%
Цинк, Zn	0.3 мг	11 мг	2.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	66.27 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.287 г	20 г	1.4%
12:0 Лауриновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.039 г
16:0 Пальмитиновая	0.226 г
18:0 Стеариновая	0.013 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.439 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.209 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.235 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.222 г
18:2 Линолевая	0.061 г
18:3 Линоленовая	0.161 г
Омега-3 жирные кислоты	0.161 г
Омега-6 жирные кислоты	0.061 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о манго сушеное подслащенное

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Манго сушеное подслащенное на 100 г — 319 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Манго сушеное подслащенное требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 319 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 66.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»