Макароны с овощами, обогащенные, сухие: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта макароны с овощами, обогащенные, сухие. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Макароны с овощами, обогащенные, сухие содержит 367 ккал на 100 г. Белки — 13.1 г, жиры — 1 г, углеводы — 70.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен макароны с овощами, обогащенные, сухие?
- Продукт макароны с овощами, обогащенные, сухие богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 86%, Витамин В2, рибофлавин — 40.4%, Витамин В5, пантотеновая — 15%, Витамин В9, фолаты — 115%, Витамин РР, НЭ — 45.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте макароны с овощами, обогащенные, сухие, можно выделить: Магний, Mg — 11%, Железо, Fe — 23.8%, Марганец, Mn — 167.2%, Медь, Cu — 22.2%
- В продукте макароны с овощами, обогащенные, сухие содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта макароны с овощами, обогащенные, сухие принесут 18:2 Линолевая
- Также продукт макароны с овощами, обогащенные, сухие благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт макароны с овощами, обогащенные, сухие?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте макароны с овощами, обогащенные, сухие можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «макароны с овощами, обогащенные, сухие» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 367 кКал | 2000 кКал | 18.4% |
| Белки | 13.14 г | 50 г | 26.3% |
| Жиры | 1.04 г | 78 г | 1.3% |
| Углеводы | 70.58 г | 275 г | 25.7% |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 28 г | 15.4% |
| Вода | 9.89 г | ||
| Зола | 1.05 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% |
| Витамин В1, тиамин | 1.032 мг | 1.2 мг | 86% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.525 мг | 1.3 мг | 40.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 1.7 мг | 7.6% |
| Витамин В9, фолаты | 460 мкг | 400 мкг | 115% |
| Витамин РР, НЭ | 7.328 мг | 16 мг | 45.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 285 мг | 4700 мг | 6.1% |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1300 мг | 2.6% |
| Магний, Mg | 46 мг | 420 мг | 11% |
| Натрий, Na | 43 мг | 2300 мг | 1.9% |
| Сера, S | 131.4 мг | ||
| Фосфор, P | 116 мг | 1250 мг | 9.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.28 мг | 18 мг | 23.8% |
| Марганец, Mn | 3.846 мг | 2.3 мг | 167.2% |
| Медь, Cu | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| Цинк, Zn | 0.76 мг | 11 мг | 6.9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ||
| Валин | 0.563 г | ||
| Гистидин* | 0.266 г | ||
| Изолейцин | 0.508 г | ||
| Лейцин | 0.896 г | ||
| Лизин | 0.269 г | ||
| Метионин | 0.204 г | ||
| Треонин | 0.354 г | ||
| Триптофан | 0.168 г | ||
| Фенилаланин | 0.632 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.393 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ||
| Глицин | 0.418 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.649 г | ||
| Пролин | 1.401 г | ||
| Серин | 0.625 г | ||
| Тирозин | 0.349 г | ||
| Цистеин | 0.363 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.15 г | 20 г | 0.8% |
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.12 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.12 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.426 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.376 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.049 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.376 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о макароны с овощами, обогащенные, сухие
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Макароны с овощами, обогащенные, сухие на 100 г — 367 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Макароны с овощами, обогащенные, сухие сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 367 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 13.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 152 г. Такая порция даст около 557.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
