Калорийность лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки1г
Жиры0.5г
Углеводы3.9г
Калории27кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука?
- Продукт лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, бета Каротин — 48%, Витамин C, аскорбиновая — 14.9%, Витамин К, филлохинон — 130.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука, можно выделить: Марганец, Mn — 7.5%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука обладает низкой калорийностью
Пищевая ценность и химический состав «лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 27 кКал | 1684 кКал | 1.6% |
| Белки | 0.97 г | 76 г | 1.3% |
| Жиры | 0.47 г | 56 г | 0.8% |
| Углеводы | 3.94 г | 219 г | 1.8% |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% |
| Вода | 92.32 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 0.51 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| бета Каротин | 2.4 мг | 5 мг | 48% |
| Лютеин + Зеаксантин | 858 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% |
| Витамин К, филлохинон | 156.3 мкг | 120 мкг | 130.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.33 мг | 20 мг | 1.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 159 мг | 2500 мг | 6.4% |
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% |
| Сера, S | 9.7 мг | 1000 мг | 1% |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% |
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% |
| Медь, Cu | 31 мкг | 1000 мкг | 3.1% |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.91 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 1.64 г | ~ | |
| Сахароза | 0.16 г | ~ | |
| Фруктоза | 2.12 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.165 г | max 18.7 г | |
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ~ | |
| 16:1 цис | 0.004 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |
| 18:1 цис | 0.034 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% |
| 18:2 Линолевая | 0.081 г | ~ | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.04 г | ~ | |
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Овощи и зелень» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей