Кукурузные хлопья: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта кукурузные хлопья. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Кукурузные хлопья содержит 360 ккал на 100 г. Белки — 6.7 г, жиры — 0.1 г, углеводы — 82.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен кукурузные хлопья?
- Продукт кукурузные хлопья богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 84.9%, Витамин В1, тиамин — 111.7%, Витамин В2, рибофлавин — 116.9%, Витамин В6, пиридоксин — 105.3%, Витамин В9, фолаты — 148.5%, Витамин В12, кобаламин — 223.3%, Витамин D, кальциферол — 18%, Витамин РР, НЭ — 111.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кукурузные хлопья, можно выделить: Железо, Fe — 107.2%, Селен, Se — 9.3%
- Также продукт кукурузные хлопья содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт кукурузные хлопья?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кукурузные хлопья можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «кукурузные хлопья» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 360 кКал | 2000 кКал | 18% |
| Белки | 6.7 г | 50 г | 13.4% |
| Жиры | 0.1 г | 78 г | 0.1% |
| Углеводы | 82.2 г | 275 г | 29.9% |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 28 г | 16.1% |
| Вода | 3.5 г | ||
| Зола | 2.8 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 764 мкг | 900 мкг | 84.9% |
| Ретинол | 0.756 мг | ||
| альфа Каротин | 48 мкг | ||
| бета Каротин | 0.074 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 1032 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 1.34 мг | 1.2 мг | 111.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.52 мг | 1.3 мг | 116.9% |
| Витамин В4, холин | 3 мг | 550 мг | 0.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.79 мг | 1.7 мг | 105.3% |
| Витамин В9, фолаты | 594 мкг | 400 мкг | 148.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 5.36 мкг | 2.4 мкг | 223.3% |
| Витамин B12, добавленный | 5.36 мкг | ||
| Витамин D, кальциферол | 3.6 мкг | 20 мкг | 18% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% |
| Витамин РР, НЭ | 17.86 мг | 16 мг | 111.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 117 мг | 4700 мг | 2.5% |
| Кальций, Ca | 3 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Магний, Mg | 16 мг | 420 мг | 3.8% |
| Натрий, Na | 714 мг | 2300 мг | 31% |
| Сера, S | 67 мг | ||
| Фосфор, P | 52 мг | 1250 мг | 4.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 19.29 мг | 18 мг | 107.2% |
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2.3 мг | 3.6% |
| Медь, Cu | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% |
| Селен, Se | 5.1 мкг | 55 мкг | 9.3% |
| Фтор, F | 17 мкг | ||
| Цинк, Zn | 0.48 мг | 11 мг | 4.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.03 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.029 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.051 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.05 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о кукурузные хлопья
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Кукурузные хлопья на 100 г — 360 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Кукурузные хлопья сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 360 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 714 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
