Кешью, сырой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта кешью, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Кешью, сырой содержит 553 ккал на 100 г. Белки — 18.2 г, жиры — 43.9 г, углеводы — 26.9 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен кешью, сырой?
- Продукт кешью, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 35.3%, Витамин В5, пантотеновая — 17.3%, Витамин В6, пиридоксин — 24.5%, Витамин К, филлохинон — 28.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кешью, сырой, можно выделить: Калий, K — 14%, Магний, Mg — 69.5%, Фосфор, P — 47.4%, Железо, Fe — 37.1%, Марганец, Mn — 72%, Медь, Cu — 243.9%, Селен, Se — 36.2%, Цинк, Zn — 52.5%
- В продукте кешью, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кешью, сырой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт кешью, сырой благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт кешью, сырой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кешью, сырой можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «кешью, сырой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 553 кКал | 2000 кКал | 27.7% |
| Белки | 18.22 г | 50 г | 36.4% |
| Жиры | 43.85 г | 78 г | 56.2% |
| Углеводы | 26.89 г | 275 г | 9.8% |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 28 г | 11.8% |
| Вода | 5.2 г | ||
| Зола | 2.54 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.423 мг | 1.2 мг | 35.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.3 мг | 4.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 1.7 мг | 24.5% |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ||
| гамма Токоферол | 5.31 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.36 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 34.1 мкг | 120 мкг | 28.4% |
| Витамин РР, НЭ | 1.062 мг | 16 мг | 6.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 660 мг | 4700 мг | 14% |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1300 мг | 2.8% |
| Магний, Mg | 292 мг | 420 мг | 69.5% |
| Натрий, Na | 12 мг | 2300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 182.2 мг | ||
| Фосфор, P | 593 мг | 1250 мг | 47.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 6.68 мг | 18 мг | 37.1% |
| Марганец, Mn | 1.655 мг | 2.3 мг | 72% |
| Медь, Cu | 2195 мкг | 900 мкг | 243.9% |
| Селен, Se | 19.9 мкг | 55 мкг | 36.2% |
| Цинк, Zn | 5.78 мг | 11 мг | 52.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 23.49 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.91 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.05 г | ||
| Сахароза | 5.81 г | ||
| Фруктоза | 0.05 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 2.123 г | ||
| Валин | 1.094 г | ||
| Гистидин* | 0.456 г | ||
| Изолейцин | 0.789 г | ||
| Лейцин | 1.472 г | ||
| Лизин | 0.928 г | ||
| Метионин | 0.362 г | ||
| Треонин | 0.688 г | ||
| Триптофан | 0.287 г | ||
| Фенилаланин | 0.951 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.837 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.795 г | ||
| Глицин | 0.937 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.506 г | ||
| Пролин | 0.812 г | ||
| Серин | 1.079 г | ||
| Тирозин | 0.508 г | ||
| Цистеин | 0.393 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Кампестерол | 9 мг | ||
| бета Ситостерол | 113 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 7.783 г | 20 г | 38.9% |
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.916 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 3.223 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.266 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.173 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.101 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 23.797 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.136 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 23.523 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.138 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 7.845 г | ||
| 18:2 Линолевая | 7.782 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.062 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 7.782 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о кешью, сырой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Кешью, сырой на 100 г — 553 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Кешью, сырой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 553 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 18.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 110 г. Такая порция даст около 608.3 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 7.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
