Кедровый орех, поджаренный, (Навахо): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта кедровый орех, поджаренный, (навахо). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) содержит 541 ккал на 100 г. Белки — 7.4 г, жиры — 34.1 г, углеводы — 7.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен кедровый орех, поджаренный, (навахо)?
- Продукт кедровый орех, поджаренный, (навахо) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 17.7%, Витамин В2, рибофлавин — 17.1%, Витамин В5, пантотеновая — 15.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 75.3%, Витамин РР, НЭ — 10.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кедровый орех, поджаренный, (навахо), можно выделить: Магний, Mg — 36.2%, Фосфор, P — 27.6%, Железо, Fe — 19.6%, Марганец, Mn — 75.7%, Медь, Cu — 72.7%, Цинк, Zn — 26.3%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кедровый орех, поджаренный, (навахо) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт кедровый орех, поджаренный, (навахо) имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт кедровый орех, поджаренный, (навахо)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кедровый орех, поджаренный, (навахо) можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «кедровый орех, поджаренный, (навахо)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 541 кКал | 2000 кКал | 27.1% |
| Белки | 7.41 г | 50 г | 14.8% |
| Жиры | 34.08 г | 78 г | 43.7% |
| Углеводы | 7.66 г | 275 г | 2.8% |
| Пищевые волокна | 43.4 г | 28 г | 155% |
| Вода | 5 г | ||
| Зола | 2.45 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.2 мг | 17.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.3 мг | 17.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 1.7 мг | 6.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.3 мг | 15 мг | 75.3% |
| Витамин РР, НЭ | 1.63 мг | 16 мг | 10.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 458 мг | 4700 мг | 9.7% |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1300 мг | 1.4% |
| Магний, Mg | 152 мг | 420 мг | 36.2% |
| Натрий, Na | 310 мг | 2300 мг | 13.5% |
| Сера, S | 74.1 мг | ||
| Фосфор, P | 345 мг | 1250 мг | 27.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.53 мг | 18 мг | 19.6% |
| Марганец, Mn | 1.74 мг | 2.3 мг | 75.7% |
| Медь, Cu | 654 мкг | 900 мкг | 72.7% |
| Цинк, Zn | 2.89 мг | 11 мг | 26.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 5.5 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.15 г | ||
| Сахароза | 3.45 г | ||
| Фруктоза | 0.3 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.21 г | 20 г | 16.1% |
| 16:0 Пальмитиновая | 2.29 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.75 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.13 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 15.57 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.06 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 15.3 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.21 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 14.42 г | ||
| 18:2 Линолевая | 14.2 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.07 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.07 г | ||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.08 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 14.28 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о кедровый орех, поджаренный, (навахо)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) на 100 г — 541 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 541 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 43.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
