Хлеб белый: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта хлеб белый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Хлеб белый содержит 266 ккал на 100 г. Белки — 8.8 г, жиры — 3.3 г, углеводы — 46.7 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- учёта КБЖУ в дневнике питания
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен хлеб белый?
- Продукт хлеб белый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 44.4%, Витамин В2, рибофлавин — 18.7%, Витамин В5, пантотеновая — 10.7%, Витамин В9, фолаты — 42.8%, Витамин РР, НЭ — 29.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлеб белый, можно выделить: Кальций, Ca — 11.1%, Железо, Fe — 20.1%, Марганец, Mn — 23.3%, Медь, Cu — 11.2%, Селен, Se — 40%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлеб белый принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт хлеб белый полезен для крепких костей и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «хлеб белый» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 266 кКал | 2000 кКал | 13.3% |
| Белки | 8.85 г | 50 г | 17.7% |
| Жиры | 3.33 г | 78 г | 4.3% |
| Углеводы | 46.72 г | 275 г | 17% |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 28 г | 9.6% |
| Вода | 36.42 г | ||
| Зола | 1.98 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.533 мг | 1.2 мг | 44.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.3 мг | 18.7% |
| Витамин В4, холин | 14.6 мг | 550 мг | 2.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 1.7 мг | 5.1% |
| Витамин В9, фолаты | 171 мкг | 400 мкг | 42.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% |
| Витамин РР, НЭ | 4.78 мг | 16 мг | 29.9% |
| Бетаин | 101.9 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 126 мг | 4700 мг | 2.7% |
| Кальций, Ca | 144 мг | 1300 мг | 11.1% |
| Магний, Mg | 23 мг | 420 мг | 5.5% |
| Натрий, Na | 490 мг | 2300 мг | 21.3% |
| Сера, S | 88.5 мг | ||
| Фосфор, P | 98 мг | 1250 мг | 7.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.61 мг | 18 мг | 20.1% |
| Марганец, Mn | 0.536 мг | 2.3 мг | 23.3% |
| Медь, Cu | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% |
| Селен, Se | 22 мкг | 55 мкг | 40% |
| Фтор, F | 48.9 мкг | ||
| Цинк, Zn | 0.74 мг | 11 мг | 6.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 37.17 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.67 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 1.57 г | ||
| Мальтоза | 1.67 г | ||
| Фруктоза | 2.43 г | ||
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | ||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.022 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.698 г | 20 г | 3.5% |
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.599 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.018 г | ||
| 16:1 цис | 0.018 г | ||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.569 г | ||
| 18:1 цис | 0.547 г | ||
| 18:1 транс | 0.022 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.602 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.425 г | ||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.166 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.166 г | ||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.002 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.001 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.167 г | ||
| 22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.005 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.434 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о хлеб белый
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Хлеб белый на 100 г — 266 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Хлеб белый требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 266 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
