- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
Калорийность фасоль стручковая, зеленая, замороженная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль стручковая, зеленая, замороженная?
Продукт Фасоль стручковая, зеленая, замороженная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая - 14.3% и Витамин К, филлохинон - 37.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль стручковая, зеленая, замороженная можно выделить: Марганец, Mn - 18.5%
В продукте Фасоль стручковая, зеленая, замороженная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фасоль стручковая, зеленая, замороженная принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Фасоль стручковая, зеленая, замороженная содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль стручковая, зеленая, замороженная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль стручковая, зеленая, замороженная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль стручковая, зеленая, замороженная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, зеленая, замороженная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 33 кКал | 1684 кКал | 2% |
| Белки | 1.79 г | 76 г | 2.4% |
| Жиры | 0.21 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 4.94 г | 219 г | 2.3% |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% |
| Вода | 89.93 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.53 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% |
| альфа Каротин | 72 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% |
| Лютеин + Зеаксантин | 663 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.9 мг | 90 мг | 14.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.496 мг | 20 мг | 2.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 186 мг | 2500 мг | 7.4% |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% |
| Марганец, Mn | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% |
| Медь, Cu | 49 мкг | 1000 мкг | 4.9% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 1.53 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.21 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 0.92 г | ~ | |
| Сахароза | 0.25 г | ~ | |
| Фруктоза | 1.04 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |
| Валин | 0.089 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |
| Лизин | 0.087 г | ~ | |
| Метионин | 0.022 г | ~ | |
| Треонин | 0.079 г | ~ | |
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |
| Глицин | 0.065 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |
| Пролин | 0.067 г | ~ | |
| Серин | 0.099 г | ~ | |
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.008 г | min 16.8 г | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% |
| 18:2 Линолевая | 0.041 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.066 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
