Чипсы из батата: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта чипсы из батата. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Чипсы из батата содержит 532 ккал на 100 г. Белки — 2.9 г, жиры — 32.4 г, углеводы — 48 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Снеки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание жиров
- низкое содержание белка
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен чипсы из батата?
- Продукт чипсы из батата богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 131.6%, Витамин В2, рибофлавин — 12.4%, Витамин В5, пантотеновая — 31%, Витамин В6, пиридоксин — 31.5%, Витамин В9, фолаты — 9.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 65.5%, Витамин К, филлохинон — 20.4%, Витамин РР, НЭ — 13.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте чипсы из батата, можно выделить: Калий, K — 19.7%, Магний, Mg — 15.5%, Фосфор, P — 11.6%, Железо, Fe — 11.8%, Марганец, Mn — 58.7%, Медь, Cu — 45.8%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта чипсы из батата принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт чипсы из батата благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт чипсы из батата?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте чипсы из батата можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — низкое содержание белка
- — высокую калорийность
- — продукт является ультра-обработанным
Пищевая ценность и химический состав «чипсы из батата» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 532 кКал | 2000 кКал | 26.6% |
| Белки | 2.94 г | 50 г | 5.9% |
| Жиры | 32.35 г | 78 г | 41.5% |
| Углеводы | 48.02 г | 275 г | 17.5% |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 28 г | 31.4% |
| Вода | 4.51 г | ||
| Зола | 3.38 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1184 мкг | 900 мкг | 131.6% |
| бета Каротин | 14.205 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.2 мг | 7.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.3 мг | 12.4% |
| Витамин В4, холин | 36.6 мг | 550 мг | 6.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.551 мг | 5 мг | 31% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.535 мг | 1.7 мг | 31.5% |
| Витамин В9, фолаты | 37 мкг | 400 мкг | 9.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.82 мг | 15 мг | 65.5% |
| Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% |
| Витамин РР, НЭ | 2.088 мг | 16 мг | 13.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 925 мг | 4700 мг | 19.7% |
| Кальций, Ca | 59 мг | 1300 мг | 4.5% |
| Магний, Mg | 65 мг | 420 мг | 15.5% |
| Натрий, Na | 35 мг | 2300 мг | 1.5% |
| Сера, S | 29.4 мг | ||
| Фосфор, P | 145 мг | 1250 мг | 11.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.12 мг | 18 мг | 11.8% |
| Марганец, Mn | 1.349 мг | 2.3 мг | 58.7% |
| Медь, Cu | 412 мкг | 900 мкг | 45.8% |
| Селен, Se | 2.1 мкг | 55 мкг | 3.8% |
| Цинк, Zn | 0.53 мг | 11 мг | 4.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.82 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ||
| Валин | 0.267 г | ||
| Гистидин* | 0.096 г | ||
| Изолейцин | 0.17 г | ||
| Лейцин | 0.287 г | ||
| Лизин | 0.205 г | ||
| Метионин | 0.09 г | ||
| Треонин | 0.26 г | ||
| Триптофан | 0.098 г | ||
| Фенилаланин | 0.278 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.24 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ||
| Глицин | 0.197 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ||
| Пролин | 0.163 г | ||
| Серин | 0.276 г | ||
| Тирозин | 0.107 г | ||
| Цистеин | 0.067 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 12 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.941 г | 20 г | 14.7% |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.394 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.804 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 9.155 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.024 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 8.842 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.187 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.066 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 12.224 г | ||
| 18:2 Линолевая | 11.079 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 1.144 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.144 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 11.079 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о чипсы из батата
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Чипсы из батата на 100 г — 532 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Чипсы из батата сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 532 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 8.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Снеки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
