Арахис вареный, с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта арахис вареный, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о арахис вареный, с солью

Арахис вареный, с солью содержит 318 ккал на 100 г. Белки — 13.5 г, жиры — 22 г, углеводы — 12.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.5г

🫙Жиры22г

🌾Углеводы12.5г

🔥Калории318кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен арахис вареный, с солью?

Продукт арахис вареный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 21.6%, Витамин В5, пантотеновая — 16.5%, Витамин В6, пиридоксин — 8.9%, Витамин В9, фолаты — 18.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 27.3%, Витамин РР, НЭ — 32.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахис вареный, с солью, можно выделить: Магний, Mg — 24.3%, Фосфор, P — 15.8%, Марганец, Mn — 44.5%, Медь, Cu — 55.4%, Селен, Se — 8%, Цинк, Zn — 16.6%
В продукте арахис вареный, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахис вареный, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт арахис вареный, с солью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт арахис вареный, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахис вареный, с солью можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт арахис вареный, с солью несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «арахис вареный, с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	318 кКал	2000 кКал	15.9%
Белки	13.5 г	50 г	27%
Жиры	22.01 г	78 г	28.2%
Углеводы	12.46 г	275 г	4.5%
Пищевые волокна	8.8 г	28 г	31.4%
Вода	41.78 г
Зола	1.45 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.259 мг	1.2 мг	21.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.3 мг	4.8%
Витамин В4, холин	32.7 мг	550 мг	5.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.825 мг	5 мг	16.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	1.7 мг	8.9%
Витамин В9, фолаты	75 мкг	400 мкг	18.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.1 мг	15 мг	27.3%
Витамин РР, НЭ	5.259 мг	16 мг	32.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	180 мг	4700 мг	3.8%
Кальций, Ca	55 мг	1300 мг	4.2%
Магний, Mg	102 мг	420 мг	24.3%
Натрий, Na	751 мг	2300 мг	32.7%
Сера, S	135 мг
Фосфор, P	198 мг	1250 мг	15.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%
Марганец, Mn	1.023 мг	2.3 мг	44.5%
Медь, Cu	499 мкг	900 мкг	55.4%
Селен, Se	4.4 мкг	55 мкг	8%
Цинк, Zn	1.83 мг	11 мг	16.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.47 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.615 г
Валин	0.566 г
Гистидин*	0.341 г
Изолейцин	0.475 г
Лейцин	0.875 г
Лизин	0.485 г
Метионин	0.166 г
Треонин	0.462 г
Триптофан	0.131 г
Фенилаланин	0.7 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.537 г
Аспарагиновая кислота	1.647 г
Глицин	0.814 г
Глутаминовая кислота	2.822 г
Пролин	0.596 г
Серин	0.665 г
Тирозин	0.549 г
Цистеин	0.173 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.055 г	20 г	15.3%
14:0 Миристиновая	0.011 г
16:0 Пальмитиновая	2.304 г
18:0 Стеариновая	0.492 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	10.921 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	10.62 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.296 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.956 г
18:2 Линолевая	6.954 г
18:3 Линоленовая	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	6.954 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о арахис вареный, с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Арахис вареный, с солью на 100 г — 318 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Арахис вареный, с солью требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 318 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 148 г. Такая порция даст около 470.6 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 8.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 751 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»