РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Жим на плечи в тренажёре»

Жим рукоятей над головой сидя с опорой спины. Основное движение — подъём плеча и разгибание локтя по направляющим рычагам машины.

ТренажёрНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Отрегулируйте сиденье по инструкции машины: рукояти внизу должны находиться около уровня плеч, без вынужденного глубокого заведения рук назад. Поставьте стопы устойчиво, прижмите таз и спину к опоре и возьмитесь за рукояти.
02
Движение
Плавно выжмите рукояти вверх в доступной амплитуде. Держите корпус устойчивым, не усиливайте прогиб поясницы и не пытайтесь дотянуться до рукоятей движением головы.
03
Возвращение и контроль
Под контролем опустите рукояти к исходной высоте. Сохраняйте опору спины и не позволяйте грузу резко увлечь руки вниз.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Выгибать поясницу и съезжать вперёд по сиденью.
Опускать рукояти глубже комфортного положения плеч или бросать их вниз.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Не все рукояти подходят каждому человеку одинаково. Выбирайте доступный хват и амплитуду, в которых можете двигаться без боли; начальный уровень в каталоге не означает обязательный большой вес.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.