РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Подъём гантелей в стороны»

Изолирующее движение с акцентом на средние пучки дельтовидных мышц. Для контроля обычно достаточно небольшого веса.

ГантелиНачальный уровень

Нажмите «Смотреть», чтобы увидеть последовательность фаз. Это схематичная иллюстрация — сверяйтесь с описанием техники.

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ

Основная нагрузка

Плечи

Также участвуют

Надостная мышца · Трапециевидная мышца

Иллюстрации: Bryl Lim / Workout Guide, на основе Everkinetic · CC BY-SA 4.0. Цветные учебные схемы WayOut созданы с OpenAI image_gen по исходным позам и описаниям техники. Показаны отдельные фазы и статические удержания. Источники изображений.

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Встаньте устойчиво, слегка согните локти. Держите гантели по бокам, корпус неподвижен.
02
Движение
Поднимите руки в стороны и немного вперёд примерно до уровня плеч. Сохраняйте комфортное положение кистей.
03
Возвращение и контроль
Плавно опустите гантели, удерживая контроль на всём пути.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Подбрасывать гантели корпусом.
Поднимать плечи к ушам и чрезмерно разворачивать большие пальцы вниз.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Снижайте вес, если движение начинается с рывка.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.