РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Жим гантелей стоя»

Вертикальный жим стоя. Нагружает преимущественно передние и средние пучки дельтовидных мышц; мышцы корпуса удерживают устойчивое положение.

ГантелиСредний уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Встаньте устойчиво, стопы примерно на ширине таза. Напрягите живот и ягодицы. Поднимите гантели к уровню плеч.
02
Движение
На выдохе выжмите гантели вверх в комфортной плоскости, немного перед корпусом. Не усиливайте прогиб в пояснице.
03
Возвращение и контроль
На вдохе плавно опустите гантели до контролируемой и безболезненной глубины.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Выталкивать вес за счёт прогиба поясницы.
Опускать локти ниже комфортной амплитуды плеча.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Выбирайте хват и амплитуду, при которых плечевой сустав не болит.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.