РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Растяжка задней поверхности бедра лёжа»

Мягкое растяжение задней поверхности бедра лёжа на спине. Натяжение остаётся умеренным и безболезненным.

Без инвентаряНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Лягте на спину, одну ногу согните и поставьте стопу на пол. Другую поднимите, поддерживая руками за бедро ниже колена.
02
Удержание
Плавно приблизьте поднятое бедро к себе и выпрямите колено настолько, насколько комфортно. Удерживайте положение, спокойно дыша.
03
Возвращение и контроль
Мягко согните колено, опустите ногу и смените сторону. Не делайте пружинящих движений.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Тянуть ногу рывком или давить руками на коленный сустав.
Продолжать при боли, онемении или простреле вместо лёгкого мышечного натяжения.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Не обязательно полностью выпрямлять колено. Время удержания — по программе, глубина — по комфорту.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.