РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Сгибание ног лёжа»

Сгибание коленей с сопротивлением тренажёра. Изолированно нагружает заднюю группу мышц бедра.

ТренажёрНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Настройте тренажёр: ось вращения близка к коленному суставу, валик лежит на нижней части голени выше пяток.
02
Движение
Удерживая таз на опоре, согните колени и подтяните валик к ягодицам в доступной амплитуде.
03
Возвращение и контроль
Плавно разогните ноги, не бросая вес и не переразгибая колени.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Отрывать таз и усиливать прогиб поясницы.
Подбрасывать валик и резко опускать вес.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Настройка оси тренажёра важнее величины рабочего веса.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.