РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Обратные скручивания»

Подкручивание таза лёжа на спине с согнутыми коленями. Акцент — на работе мышц живота, а не на забрасывании ног к голове.

Без инвентаряНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Согните колени и поднимите ноги, сохраняя управляемое положение поясницы.
02
Движение
На выдохе мягко приблизьте таз к рёбрам, слегка приподнимая крестец над полом. Не используйте размах ногами.
03
Возвращение и контроль
На вдохе плавно опустите таз и верните ноги в исходное положение. Не позволяйте пояснице резко прогибаться.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Забрасывать колени к лицу за счёт инерции.
Перекатываться на шею и резко опускать таз.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Достаточно небольшого подъёма таза. Сгибайте колени сильнее, если трудно удерживать корпус.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.