РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Мёртвый жук»

Упражнение на устойчивость корпуса при движении противоположных руки и ноги. Задача — удерживать положение таза и поясницы.

Без инвентаряНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Лягте на спину. Поднимите руки вверх, согните бёдра и колени примерно под прямым углом. Напрягите живот.
02
Движение
На выдохе плавно опустите противоположные руку и ногу, не позволяя пояснице усиливать прогиб.
03
Возвращение и контроль
Вернитесь в исходное положение и повторите другой диагональю. Уменьшите амплитуду, если корпус теряет устойчивость.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Опускать конечности ценой прогиба поясницы.
Двигаться быстро и задерживать дыхание на весь подход.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Начните с движения только одной ногой, если удерживать корпус пока трудно.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.