Упражнение хорошо подходит спортсменам, у которых уже имеется определенная масса грудных мышц, и ей необходимо придать рельеф.
Основными мышцами при выполнении упражнения являются грудные. В зависимости от вариации упражнения имеется возможность сместить нагрузку на их нижнюю, верхнюю или внутренней части грудных мышц.
Техника выполнения кроссовера
В изолированных упражнениях техника играет более важную роль, чем высокий вес на тренажере. Кроссовер не является исключением. Наша задача не нагрузить мышцу по максимуму в отличии от базовых упражнений, а заставить работать ее так, чтобы она росла определенным образом. Во время выполнения упражнения мышца уже является уставшей, так как изолирующие упражнения делаются после выполнения базовых.
- Выставите на тренажере подходящий для вас вес. Он должен быть одинаковым справа и слева. Используйте такой вес, который позволит вам выполнять движения полностью подконтрольно, без рывков.
- Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед держа спину прямой. Ноги поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой вариант является нормальным, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону груди.
- Возьмитесь руками за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть немного согнуты, лопатки плотно прижаты к спине.
- На выдохе, не сгибая спины и не изменяя угла угла в локтях, медленно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Сосредоточьтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на пару секунд.
- На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.
Кроссовер для верха грудных мышц
Когда задачей стоит получение верхнего рельефа груди, ручки нужно будет тянуть снизу вверх. Упражнение выполняется на нижнем блоке.
При использовании нижних блоков нагрузка перекладывается на верхнюю часть груди.
В исходном положении руки слегка присогнуты в локтях и опущены вниз по бокам корпуса. Так же руки слегка отведены назад до ощущения растяжения грудных. На выдохе руки необходимо поднять и свести перед собой. На вдохе – вернуться в исходное положение.