Приседания со штангой
Приседания со штангой — это одно из пяти базовых упражнений.
Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх. Техника выполнения
Упражнение жим гантелей на наклонной скамье головой вверх относится к числу основных упражнений для проработки грудной группы мышц. И должно присутствовать в вашей программе, выполнение упражнения с использованием гантелей имеет ряд преимуществ над штангой, так как обеспечивается наиболее удачный угол для проработки мышц.
Французский жим со штангой. Техника выполнения
Французский жим — одно из главных упражнений для развития трехглавых мышц плеча, с помощью которого можно прицельно проработать трицепсы. Для многих французкий жим стал незаменимым упражнением для накачки рук.
Приседания со штангой на плечах: техника выполнения и рекомендации
Сегодня мы рассмотрим самое лучшее базовое многосуставное упражнение для тренировки мышц ног — приседания со штангой на плечах (спине) . Без этого упражнения вам вряд ли удастся накачать огромные бедра. Более того, приседания способствуют не только увеличению силы и массы мышц ног, но и всего тела. Короче говоря, упражнение очень эффективное. Тем не менее, большинство людей в зале либо не умеют приседать, либо не приседают вовсе. Как правильно приседать со штангой на спине, читайте далее.
Становая тяга со штангой
Несомненно, становая тяга со штангой — это наиболее эффективное базовое упражнение для увеличения мышечной массы и силы. Как и в приседаниях со штангой, время выполнения становой тяги работают практически все мышцы нашего тела, благодаря чему и достигается такой потрясающий анаболический отклик. Тем не менее, несмотря на пользу становой тяги, далеко не все любят это упражнение из-за боязни травмировать спину. Однако, при соблюдении правильной техники выполнения, становая тяга не только не навредит вашей спине, но и ускорит восстановление и улучшит осанку. Как правильно делать становую тягу и какие мышцы работают при выполнении этого упражнения? Об этом читайте далее.
Подтягивания на турнике. Виды подтягиваний и техника
Подтягивания на турнике являются пожалуй наиболее универсальным и эффективным упражнением для мышц спины. Наверное каждому мужчине подтягивания на турнике знакомы ещё с детства. Это незаменимое упражнение для построения мощной и широкой V-образной спины и всего плечевого пояса в целом. Сегодня мы рассмотрим какие бывают основные виды подтягиваний на турнике и как правильно подтягиваться на турнике.
Подъем штанги на бицепс стоя. Обзор упражнения
Подъем штанги на бицепс стоя — одно из лучших упражнений для развития мышечной массы и силы двуглавых мышц плеча (бицепсов рук). Не смотря на то, что при чистой технике выполнения сгибания рук со штангой работают только локтевые суставы, подъем штанги на бицепс очень часто причисляют к базовым упражнением для бицепса и выполняют первым номером в день тренировки рук. Далее мы разберем варианты и технику выполнения подъемов штанги на бицепс стоя, а также выясним лучшее ли это упражнение для бицепса.
Подъем ног в висе на перекладине
Подъем ног в висе на перекладине совершенно заслужено считается одним из самых сложных, но и в то же время очень эффективных упражнений для абдоминальных мышц живота. Это подтверждено не только многочисленными научными исследованиями, но и на личном опыте профессиональных атлетов. Сегодня я расскажу вам как делать подъем ног в висе на турнике. Также вы узнаете какие мышцы работают, когда мы выполняем это упражнение для пресса.
Подъем на носки стоя — лучшее упражнение для икр
Подъем на носки стоя это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц голени, в частности икроножных мышц. Если вы хотите накачать икры, обязательно включите подъемы на носки стоя в свою программу тренировок. Какие бывают варианты выполнения этого упражнения и как правильно его делать читайте далее.