Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

По данным исследований меньше 40% больных диабетом поддерживают физическую активность. И это очень плохо, поскольку регулярные занятия спортом не только укрепляют организм, но и помогают регулировать выработку инсулина и поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а также улучшают иммунитет.

Мы подобрали шесть видов тренировок, которые подходят для больных диабетом. Если вы не уверены, что уровень нагрузки вам подходит, проконсультируйтесь с лечащим врачом и тренером.

Быстрая прогулка приносит пользу, несмотря на низкую интенсивность

Если вы не знаете, с чего начать тренировки, то для начала больше гуляйте. Прогулки подходят всем, не требуют специального снаряжения, укрепляет иммунитет, улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снимают стресс и помогают улучшить сон. Чтобы прогулки приносили заметную пользу, ходите пешком пять дней в неделю по полчаса в достаточно быстром темпе, чтобы ускорился пульс.

Тай Чи снимает стресс и улучшает координацию

Тай Чи - традиционная китайская гимнастика, основанная на движениях из боевых искусств. Серия плавных движений в медленном расслабленном темпе сочетается с дыхательными упражнениям. Доказано, что тай чи помогает поддерживать в норме уровень сахара в крови больных диабетом. Занятия тай чи особенно рекомендуются людям среднего и старшего возраста, поскольку не нагружают суставы, но укрепляют организм в целом, снимают стресс, улучшают координацию движений и баланс. Занятия также помогают снизить степень повреждения нервов и нейропатии, что очень важно при заболевании диабетом. Если вы не хотите выполнять весь комплекс или записываться в группу тай чи, включайте в ежедневную разминку другие упражнения на баланс и координацию, чтобы уменьшить риск возможных падений и травм.

Силовые тренировки укрепляют мышцы

Силовые упражнения полезны всем, не только больным диабетом. Мышечная масса требует больше энергии в покое, чем жировая, поэтому поддержание достаточного количества мышц помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови. Силовые упражнения улучшают тонус мышц, увеличивают силу и ловкость, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую и нервную системы. Включайте в свой график две силовых тренировки в неделю с подходящей вам нагрузкой. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку по мере привыкания и укрепления тела.

Йога снимает стресс и улучшает гибкость

Преимущества йоги те же, что и тай чи: низкая интенсивность и медленный темп упражнений в сочетании с контролируемым дыханием помогают поддерживать физическую активность без нагрузки на суставы. Йога помогает снять стресс и напряжение с мышц, улучшает качество сна, увеличивает координацию, ловкость и выносливость организма, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и лучше контролировать уровень сахара в крови.

Плавание: простая нагрузка, которая приносит радость

Плавание - вид аэробных упражнений низкой и средней интенсивности, который подходит людям с диабетом, поскольку не нагружает суставы. Находиться в воде проще для тела человека, поскольку высокая плотность снимает напряжение с суставов и костей. Поскольку нейропатия при диабете часто приводит к проблемам с кровоснабжением ног, то плавание помогает и в случае нейропатии ступней. Кроме того плавание вызывает выработку гормонов счастья, снимает стресс, улучшает иммунитет, состояние дыхательной системы, укрепляет организм, повышает координацию движений.

Езда на велотренажере сжигает калории удобно

Даже если вы не умеет ездить на велосипеде или не готовы преодолевать парковые дорожки, есть отличный простой способ получить все преимущества велоспорта, не выходя из зала, - велотренажер. Езда на велотренажере укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает увеличить объем легких, улучшить общее состояние организма. Во время занятий на велотренажере легко регулировать уровень нагрузки. Езда на велосипеде или велотренажере несколько раз в неделю по полчаса заметно снижает риск ожирения, гипертонии и проблем с сердцем.

Упражнения помогают сбросить лишний вес, улучшить координацию и форму тела. В свою очередь, лишний вес и ожирение часто приводят к развитию диабета второго типа. Тем, кто уже болен диабетом, рекомендуется включать тренировки на равновесие и координацию, проводить занятия не реже двух-трех раз в неделю. Людям старше сорока лет, особенно больным диабетом, требуется 150-300 минут физических нагрузок в неделю.