Диета Кима Протасова – это рацион питания, который разработал известный диетолог Ким Протасов. Она позволяет избавиться от лишнего веса, а также поддерживать оптимальную форму и здоровье. Данная диета стала очень популярной в России, и получила широкое признание среди людей, желающих похудеть.
Диета Кима Протасова суть (основные правила)
Основным принципом диеты Кима Протасова является употребление большого количества фруктов и овощей. Еще одним правилом является исключение из рациона продуктов, содержащих животный жир, сахар, муку и алкоголь. Диета не является жесткой, и включает в себя разнообразную пищу. Она позволяет не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья, так как фрукты и овощи содержат много полезных витаминов и минералов.
Диета Кима Протасова разрешенные продукты
Разрешенные продукты включают в себя все виды фруктов и овощей, зелень, ягоды, грибы, бобовые, хлеб из цельного зерна, сухофрукты, орехи, морепродукты, кисломолочные продукты, каши и макароны из твердых сортов зерна, зеленый и черный чай, а также много воды.
Диета Кима Протасова запрещенные продукты
Запрещенные продукты включают в себя все виды мяса и рыбы, молочные продукты с высоким содержанием жира, муку, сахар, кондитерские изделия, алкоголь, соки, газированные напитки и крепкий чай и кофе.
Диета Кима Протасова меню на 14 дней
Примерное меню на 14 дней диеты Кима Протасова:
День 1:
Завтрак: овсяная каша на молоке, чай.
Обед: овощной салат, отварной картофель, хлеб из цельного зерна, кефир.
Ужин: яблоки.
День 2:
Завтрак: творожные хлопья на молоке, чай.
Обед: салат из свежих овощей, отварная куринная грудка, хлеб из цельного зерна, йогурт.
Ужин: морковный сок.
День 3:
Завтрак: тосты с авокадо, ягодный смузи.
Обед: овощной суп, рисовая лапша, кефир.
Ужин: грейпфрут.
День 4:
Завтрак: яблочный пирог, чай.
Обед: салат из свежих овощей, отварной картофель, хлеб из цельного зерна, йогурт.
Ужин: овощной сок.
День 5:
Завтрак: тосты с творогом, зеленый чай.
Обед: овощной салат, тушеные овощи, хлеб из цельного зерна, кефир.
Ужин: ягодный йогурт.
День 6:
Завтрак: мюсли на молоке, чай.
Обед: овощной суп, отварная курица, рис, йогурт.
Ужин: яблоки.
День 7:
Завтрак: тосты с арахисовым маслом, зеленый чай.
Обед: салат из свежих овощей, тушеные овощи, хлеб из цельного зерна, кефир.
Ужин: морковный сок.
День 8:
Завтрак: овсяная каша на молоке, ягодный смузи.
Обед: овощной суп, отварная рыба, рисовая лапша, йогурт.
Ужин: грейпфрут.
День 9:
Завтрак: тосты с авокадо, чай.
Обед: овощной салат, тушеные овощи, хлеб из цельного зерна, кефир.
Ужин: морковный сок.
День 10:
Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай.
Обед: салат из свежих овощей, отварная курица, рис, йогурт.
Ужин: ягодный йогурт.
День 11:
Завтрак: мюсли на молоке, чай.
Обед: овощной суп, тушеные овощи, хлеб из цельного зерна, кефир.
Ужин: грейпфрут.
День 12:
Завтрак: овсяная каша на молоке, ягодный смузи.
Обед: салат из свежих овощей, отварная рыба, рис, йогурт.
Ужин: яблоки.
День 13:
Завтрак: тосты с творогом, зеленый чай.
Обед: овощной салат, отварная курица, хлеб из цельного зерна, кефир.
Ужин: морковный сок.
День 14:
Завтрак: яблочный пирог, чай.
Обед: овощной суп, тушеные овощи, хлеб из цельного зерна, йогурт.
Ужин: ягодный смузи.
Диета Кима Протасова результаты
Диета Кима Протасова обычно длится две недели, и за это время можно потерять от 3 до 7 килограммов в зависимости от исходного веса и образа жизни. Однако, как и в любой другой диете, результаты будут индивидуальными, и могут быть разными для разных людей.
Диета Кима Протасова для похудения
Диета Кима Протасова может быть эффективной для тех, кто хочет быстро и безопасно сбросить лишний вес. Она основана на употреблении овощей и фруктов, и поэтому богата витаминами и минералами. Однако, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.
Вывод
Диета Кима Протасова - это диета, основанная на потреблении овощей и фруктов, и направленная на снижение веса. Она может быть эффективной для тех, кто хочет быстро и безопасно сбросить лишний вес, но перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Диета Кима Протасова может быть полезной для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и получить необходимые витамины и минералы из овощей и фруктов.
