Сегодня многие люди мечтают о красивой фигуре и стройной талии. Для этого существует множество диет и систем похудения. Одной из наиболее популярных систем является система Екатерины Миримановой «Минус 60». В этой статье мы рассмотрим особенности этой диеты и ее эффективность.
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» суть (основные правила)
Основной идеей системы «Минус 60» является постепенное снижение веса на 60 кг. Для этого необходимо придерживаться нескольких основных правил:
1. Есть правильно и регулярно. Еда должна быть разнообразной и сбалансированной. Нужно отказаться от жирной и обжаренной пищи, сладкого, мучного и копченого. В день необходимо употреблять не менее 1200 ккал.
2. Следить за количеством углеводов и белков. В день нужно употреблять не менее 100 грамм белков и не более 150 грамм углеводов.
3. Пить много воды. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
4. Заниматься спортом. Для достижения максимального эффекта нужно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» разрешенные продукты
В системе «Минус 60» разрешены следующие продукты:
- Овощи и фрукты (кроме бананов и винограда)
- Мясо (телятина, курица, индейка, говядина)
- Рыба (морская, речная)
- Яйца
- Молочные продукты (кефир, йогурт, творог)
- Орехи и сухофрукты
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» запрещенные продукты
В системе «Минус 60» запрещены следующие продукты:
- Сладости (шоколад, конфеты, пирожные)
- Жирная и обжаренная пища (жареная картошка, котлеты, сало)
- Мучные изделия (булочки, хлеб, макароны)
- Копчености иконсервированные продукты
- Сода, алкоголь и другие напитки с высоким содержанием сахара
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» меню на 14 дней
Примерное меню на 14 дней в системе «Минус 60» может выглядеть следующим образом:
День 1
- Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Гриль из телятины, овощной салат из свежих овощей, 1 стакан кефира
- Ужин: Салат из свежих овощей с тунцом, 1 стакан йогурта
День 2
- Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Куриная грудка запеченная в духовке с овощами, 1 стакан йогурта
- Ужин: Салат из свежих овощей с греческим йогуртом, 1 стакан зеленого чая
День 3
- Завтрак: Йогурт с мюсли, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Салат из креветок, 1 стакан кефира
- Ужин: Жареная рыба с овощами, 1 стакан зеленого чая
День 4
- Завтрак: Яичница с помидорами, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Говядина тушеная с овощами, 1 стакан йогурта
- Ужин: Салат из свежих овощей с тунцом, 1 стакан зеленого чая
День 5
- Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Салат из свежих овощей с греческим йогуртом, 1 стакан кефира
- Ужин: Куриная грудка запеченная в духовке с овощами, 1 стакан зеленого чая
День 6
- Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Жареная рыба с овощами, 1 стакан йогурта
- Ужин: Салат из креветок, 1 стакан зеленого чая
День 7
- Завтрак: Йогурт с мюсли, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Гриль из телятины, овощной салат из свежих овощей, 1 стакан кефира
- Ужин: Салат из свежих овощей с тунцом, 1 стакан зеленого чая
День 8
- Завтрак: Яичница с помидорами, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Салат из креветок, 1 стакан кефира
- Ужин: Жареная рыба с овощами, 1 стакан зеленого чая
День 9
- Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Куриная грудка запеченная в духовке с овощами, 1 стакан йогурта
- Ужин: Салат из свежих овощей с греческим йогуртом, 1 стакан зеленого чая
День 10
- Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Говядина тушеная с овощами, 1 стакан кефира
- Ужин: Салат из свежих овощей с тунцом, 1 стакан зеленого чая
День 11
- Завтрак: Йогурт с мюсли, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Жареная рыба с овощами, 1 стакан йогурта
- Ужин: Салат из креветок, 1 стакан зеленого чая
День 12
- Завтрак: Яичница с помидорами, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Гриль из телятины, овощной салат из свежих овощей, 1 стакан кефира
- Ужин: Салат из свежих овощей с тунцом, 1 стакан зеленого чая
День 13
- Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Салат из свежих овощей с греческим йогуртом, 1 стакан кефира
- Ужин: Куриная грудка запеченная в духовке с овощами, 1 стакан зеленого чая
День 14
- Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 стакан зеленого чая
- Обед: Салат из креветок, - Ужин: Жареная рыба с овощами, 1 стакан зеленого чая
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» результаты
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» стала популярной благодаря ее успехам в борьбе с лишним весом. Согласно отзывам, за две недели можно потерять от 5 до 10 килограммов. Однако, как и в любой другой диете, результат зависит от многих факторов, таких как начальный вес, физическая активность, образ жизни и т.д. Поэтому необходимо быть реалистичным и не ожидать чудес.
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» для похудения
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» - это диета, которая позволяет сбросить вес без чрезмерных ограничений и голодания. Она основана на здоровом питании, употреблении большого количества воды и зеленого чая, а также физической активности. Однако перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Вывод
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» - это эффективная диета, которая помогает сбросить вес за короткий срок без чрезмерных ограничений и голодания. Ее основные принципы - здоровое питание, употребление большого количества воды и зеленого чая, а также физическая активность. Однако, как и в любой другой диете, результат зависит от многих факторов, поэтому необходимо быть реалистичным и не ожидать чудес.
